این ورزش را در حالی که پشت صاف ایستاده اید انجام دهید. پاها را کمی بیشتر از عرض باسن باز کرده و زانوها را کمی به سمت بیرون بچرخانید. اطمینان حاصل کنید که زانوها در این حالت باقی بمانند.
زانوها را کمی خم کرده و پشت انگشتان خود نگه دارید. اکنون لگن را به سمت جلو متمایل کرده و ناف خود را به سمت ستون فقرات بکشید. ران ها و باسن خود را به صورت اضافی تنش دهید. این وضعیت را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید. تمرین بعدی برای باسن
