به پشت دراز می کشید و یک توپ بین پاهای خود دارید. پاهای شما کشیده شده و توپ را با پاهای خود فشار می دهید. فشار را نگه دارید و سپس شروع به بیرون کشیدن پاها به سمت خود کنید بینی.
به توپ فشار دهید. کشش را حدود 10 ثانیه حفظ کنید. پس از آن 4 تکرار دیگر دنبال می شود. بازگشت به مقاله تمرینات ایزومتریک
