محصولات سبک
مواد غذایی با عنوان "نور" همیشه کم نیستند کالری! هیچ رهنمودی در سطح اروپا برای این کار وجود ندارد. بنابراین نور می تواند معنای زیادی داشته باشد: برای چنین محصولاتی ، همیشه مقادیر تجزیه و تحلیل موجود روی بسته را مشاهده و مقایسه کنید.
غذاهای واقعاً کم کالری می توانند در شما مفید باشند کاهش وزن. با این حال ، همیشه این خطر وجود دارد که شما بیش از غذاهای "معمولی" آنها را بخورید.
- کمتر شکر ،
- چربی کمتری
- نمک کمتری
- الکل کمتر
- دی اکسید کربن کمتر
- کافئین کمتری
- و همچنین کمتر کالری.
محصولات رژیمی
محصولات رژیمی موجود در بازار همیشه مناسب نیستند کاهش وزن. اینها به عنوان مثال غذایی برای بیماران دیابتی هستند. در این محصولات ، شکر طبیعی با قند میوه یا شیرین کننده جایگزین می شود.
شهد میوه به همان تعداد کالری، فقط در بدن به شکلی متفاوت تجزیه می شود. رژیم غذایی شکلات دارای کالری مشابه شکلات معمولی است. مربا و کالاهای پخته شده نیز همین است.
در اینجا نیز تنها چیزی که کمک می کند مطالعه و مقایسه مقادیر تحلیلی است. به همین ترتیب ، مارگارین به هیچ وجه کالری کمتری نسبت به کره ندارد. فقط مارگارین نیمه چربی یا کره نیم چربی از کالری کاهش می یابد. در اینجا چربی با آب جایگزین می شود.
نمونه ای از یک رژیم غذایی مختلط با کاهش انرژی
متوسط: 1500 کیلو کالری 6300 کیلوژول 27٪ چربی 22٪ پروتئین 51٪ کربوهیدرات
نمونه های صبحانه
یا یا صبحانه 2 ساعت 11: 1 لیوان بزرگ اسپریتزر آب نازک (300 میلی لیتر)
- 1 رول سبوس دار 5 گرم کره (1 قاشق چایخوری)
- مربای 1TL یا عسل
- 1 قاشق غذاخوری. پنیر خامه ای (چربی کاهش یافته)
- 200 میلی لیتر آب پرتقال تازه فشرده شده بدون شکر اضافه شده
- 2 فنجان قهوه یا چای (300 میلی لیتر)
- 1 برش نان سبوس دار ، 1 برش پنیر (30٪)
- 50 گرم فلفل گوجه فرنگی ، گیاهان تازه خرد شده
- 1 لیوان آب سبزیجات یا میوه
- 2 فنجان قهوه یا چای
- 2 برش نان تست غلات سبوس دار ، 2 قاشق چای خوری عسل ، 2 قاشق غذاخوری پنیر کشک (20٪)
- 1⁄2 موز یا میوه های دیگر
- 1 لیوان آب سبزیجات یا میوه
- 2 فنجان قهوه یا چای
- 1 سیب
- 150 گرم ماست طبیعی (1,5،XNUMX ،٪)
- 1 قاشق چایخوری. عسل مایع 1 قاشق چایخوری پوسته غلات سبوس دار
- 1 لیوان بزرگ آب معدنی (300 میلی لیتر)
