شما در حال حاضر روی صندلی نشسته اید. هر دو زانو از عرض باسن فاصله داشته و به سمت بیرون چرخانده می شوند. پا با زانو همسو است و هر دو پاشنه کاملاً روی زمین است.
حالا سعی کنید همه انگشتان پا را دراز کرده و دوباره باز کنید. انگشتان پا بلند نمی شوند. با تمرین بعدی برای پا ادامه دهید
