از تمرین 3. موقعیت را از سر بگیرید گردن، شانه ها و قفسه سینه تنظیم می شوند هر دو کف دست را در ارتفاع ناف قرار داده و انگشتان را به سمت جلو نشان دهید.
کف دست ها را به طور مساوی به هم فشار دهید ، گردن بلند و شانه ها به عقب کشیده شدند. علاوه بر این تیغه های شانه را به سمت پایین فشار دهید. موقعیت را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید. بازگشت به مقاله تمرینات ایزومتریک
