روی صندلی می‌نشینید و اجازه می‌دهید بازوهایتان آزادانه آویزان شوند. شانه ها به سمت عقب کشیده می شوند در حالی که جناغ جناغی به سمت جلو هدایت می شود. کف دست‌هایتان را به سمت خارج ران‌ها حرکت دهید، ممکن است آرنج‌ها کمی خم شوند و شست‌ها به سمت جلو چرخانده شوند. هر دو دست را روی ران خود فشار دهید. در تنش،… ورزش شانه 3
روی یک صندلی بنشین. آرنج ها روی بالاتنه قرار گرفته و 90 درجه زاویه دارند. دست ها به صورت مشت گره شده و شانه ها به عقب کشیده می شوند. قفسه سینه به طور همزمان به سمت جلو کشیده می شود. حالا مشت هایتان را به سمت بیرون بچرخانید تا انگشتانتان رو به سقف باشد. به چرخش بیرونی بروید تا آنجا… ورزش شانه 4
در فیزیوتراپی از تمرینات ایزومتریک به طور فزاینده ای استفاده می شود. در این روش، عضله بدون تغییر قابل توجهی در طول خود، تنش بیشتری ایجاد می کند. این افزایش کشش در حالی که طول عضله ثابت می ماند به عنوان روش ایستا نیز شناخته می شود. افزایش تنش با کاهش همزمان طول عضله… تمرینات ایزومتریک فیزیوتراپی
آنها روی صندلی می نشینند و می گذارند دستانشان شل آویزان شود. گردن خود را کشیده و شانه ها را به عقب بکشید. سینه رو به جلو است. اکنون بازوهای خود را به سمت پایین پایین کشیده و کشش را به مدت 10 ثانیه نگه دارید. بازگشت به مقاله تمرینات ایزومتریک
آنها به پشت خوابیده و پاهای خود را دراز کرده اند. اکنون انگشتان پا را به سمت بینی بکشید و آنها را در موقعیت قرار دهید. اکنون زانوها را به زمین فشار دهید و پایین خود را تنش دهید. این وضعیت را برای 5-10 ثانیه حفظ کنید و سپس دوباره رها کنید. ورزش بعدی برای زانو
آنها با دست و پاهای کشیده به پشت دراز می کشند. زیر پاهایتان یک پتو تا شده می خوابانید و پاها را از لگن باز می کنید. حالا هر دو پا را به پتو فشار دهید ، شکم ، ران و پایین خود را خسته کنید. 5-10 ثانیه تنش را حفظ کنید. ورزش بعدی برای زانو
شما در جایگاه هستید. مچ پای شما در حال لمس یکدیگر است. در حالی که انگشتان پا یا داخل بدن شما همچنان لمس می شوند ، زانوهای خود را به سمت بیرون فشار دهید. اطمینان حاصل کنید که زانوهای شما به سمت بیرون نمی چرخند. این وضعیت را برای حدود 5-10 ثانیه حفظ کنید. بازگشت به مقاله
آنها به پشت دراز می کشند و هر دو پا را به اندازه باسن دارند. هر دو دست روی زمین دراز شده اند. انگشتان پا را به سمت بینی بگیرید و پاشنه پا را روی زمین فشار دهید. لگن خود را به سمت سقف کج کنید و استخوان شرمگاهی خود را به سمت ناف بکشید. پایین خود را منقبض کنید و آرنج خود را کمی خم کنید. آنها را فشار دهید… ورزش LWS 1
در کنار دیوار ، کنار هم و در عرض لگن بایستید. مچ پا رو به دیوار دیوار را لمس می کند. بازوی رو به دیوار در پشت سر زاویه دار است. پای خود را به دیوار فشار دهید و تنش را حفظ کنید. ران ، پایین و شکم خود را در حین تمرین سفت کنید. تمرین بعدی را برای باسن ادامه دهید
آنها با دست و پاهای کشیده به پشت دراز می کشند. بین پاهای خود یک بالشتک بلند برای بالشتک دارید و آن را محکم به هم فشار دهید. شکم ، ران و پایین دوباره کشیده می شوند. کشش را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید. بازگشت به مقاله تمرینات ایزومتریک
روی زمین دراز می کشی و یک دستت را زیر سرت می گذاری. گردن خود را دراز کنید و پشت سر خود را به کف دست فشار دهید. مطمئن شوید که پشت سرتان فقط در امتداد دست کشیده شده باشد و غلت نخورد. چانه اش نباید بیشتر به سمت جلو هدایت شود… ورزش ستون فقرات گردنی 1
آنها با گردن کشیده به پشت دراز می کشند و هر دو دست را روی گونه های خود قرار می دهند. ابتدا با یک دست به مدت 5 ثانیه روی گونه و سپس با دست دیگر فشار دهید. مطمئن شوید که گردن همچنان کشیده است و سر نمی چرخد. سر نباید حرکت کند، بلکه فقط باید با … ورزش ستون فقرات گردنی 2
