آنها به پشت خوابیده و پاهای خود را دراز کرده اند. اکنون انگشتان پا را به سمت خود بکشید بینی و آنها را در موقعیت نگه دارید. اکنون زانوها را به زمین فشار دهید و پایین خود را تنش دهید. این وضعیت را برای 5-10 ثانیه حفظ کنید و سپس دوباره رها کنید. ورزش بعدی برای زانو
