جدیدترین روندها
آخرین روند در تحمل ورزش در خانه نوسانات ترامپولین و ترامپولین است آهسته دویدن. این ورزش جدید بسیار آسان است مفاصل نسبتاً ارزان و کم مصرف در مقایسه با تجهیزات آموزشی معمول در خانه. همه آنچه شما نیاز دارید یک مینی ترامپولین با یک میله برای نگه داشتن و یک برنامه تمرینی مناسب است. برنامه های ورزشی روی مینی ترامپولین بسیار آسان است مفاصل، موثر و متنوع ، همانطور که می توانید بسیاری از تمرینات مختلف را انجام دهید و ترکیب کنید.
ورزش استقامتی در خانه بدون سرمایه گذاری کلان
اگر می خواهید خود را آموزش دهید تحمل بدون نیاز به سرمایه گذاری کلان ، می توانید بدون تجهیزات به تمرینات استقامتی بپردازید. این تمرینات شامل آهسته دویدن در محل ، راهپیمایی ، لیفت زانو ، استپ لمس و حلقه های دو سر. این تمرینات در قالب یک سری تمرینات انجام می شود و تا حدی بر روی یکدیگر بنا می شوند.
موقعیت شروع یک موقعیت شل است که پاها در کنار یکدیگر هستند. اکنون پای راست ابتدا مورب به جلو و سپس پای چپ نیز قرار می گیرد. سپس پای راست را به موقعیت اولیه و سپس با پای چپ قرار می دهیم.
حرکت پا اکنون با خم شدن دست ها به بالا و پایین کامل می شود. اگر پای راست به جلو می رود ، راست ساعد به سمت بیرون تاب می خورد. بازوی چپ پای چپ را دنبال می کند و به سمت بیرون می چرخد.
پس از آن بازوها دوباره بعد از پاها خم می شوند. این توالی ها قبل از اینکه به مرحله بعدی بروید ، برای یک دقیقه انجام می شوند. اکنون با استفاده قوی از بازوهای خود ، راهپیمایی جایی را که درجا راهپیمایی می کنید دنبال کنید.
این تمرین نیز به مدت یک دقیقه انجام می شود. در بالابر زانو ، با شروع از راهپیمایی ، زانوها بالاتر کشیده شده و به آرنج مخالف منتقل می شوند. بعد از یک دقیقه تمرین دوباره تغییر می کند و شما به حالت آرام می روید و پاهای خود را در کنار یکدیگر قرار می دهید.
ابتدا یک گام بزرگ با پای راست به پهلو و سپس پای چپ در مقابل پای راست قرار می گیرد. اکنون پای چپ به پهلو تنظیم شده و پای راست در جای خود قرار گرفته است. بعد از یک دقیقه انتقال به فرهای دوسر بازویی دنبال می شود. در حرکت لمسی دست ها جلوی بدن خم شده و دوباره کشیده می شوند.
و در نهایت. . .
برای تحمل آموزش در چهار دیوار خود ، چندین امکان وجود دارد از تمرینات بدون تجهیزات گرفته تا طناب زدن گرفته تا مربیان گران قیمت و بزرگ ارگومتر. هر کس باید خودش تصمیم بگیرد کدام نسخه بیشتر به او مناسب است و آیا ارزش خرید دارد. اثرات مثبت یک آموزش استقامت، همچنین در خانه ، باید انگیزه کافی برای برخاستن از مبل را داشته باشد و با یک تمرین استقامتی کوچک شروع کند.
برای مبتدیان ، مهم است که ابتدا با پزشک مشورت کنید تا خطرات یا بیماری ها روشن شود. سپس باید خود را در مورد تجهیزات ، امکانات و تمرینات آموزشی آگاه کنید. و با آن ، آموزش استقامت دیگر نباید مشکل ساز شود ، حتی در روزهای بارانی پاییز یا آخر هفته های سرد زمستانی ، زیرا می توانید در گرمای خانه خود تمرین کنید.
