وسایل ورزشی خانگی
برای تحمل در چهار دیواری خود به ورزش نیاز دارید ایدز، که همیشه ارزان نیستند و اغلب به فضای زیادی نیاز دارند. به خصوص ارگومترهای مختلف (دوچرخه ، تردمیل یا قایقرانی دستگاه) بسیار گران هستند و فضای زیادی را اشغال می کنند. کسانی که به دلایل فضا و پول نمی توانند از عهده تهیه این وسایل برآیند یا نمی توانند ارزان تر و بالاتر از همه صرفه جویی در فضا کنند ایدز.
طناب زدن راه حل خوبی برای این کار است ، زیرا ارزان است و فضای زیادی را اشغال نمی کند. این نیز یک روش بسیار خوب برای صرف انرژی و آموزش شما است تحمل. مدت و شدت آن توسط خود ورزشکار تعیین می شود و می تواند در مراحل تمرینی افزایش یابد.
تغییرات در آموزش را می توان با تغییر سرعت ، تمرینات مختلف و آموزش متقابل به دست آورد. مخصوصاً بوکسورهای حرفه ای بیشتر وقت خود را با آموزش طناب زدن می گذرانند تا بهتر شوند تحمل. کسانی که می خواهند کاملا بدون هیچ کاری انجام دهند ایدز می تواند انجام دهد آموزش استقامت در نقطه ای
با این کار ، شما در یک نقطه می دوید و در نتیجه فضای زیادی را صرفه جویی می کنید. علاوه بر این ، می توانید تلویزیون تماشا کنید یا گوش دادن به موسیقی در حالی که ورزش می کنید. این نوع به ویژه برای مبتدیانی که هنوز نمی توانند ده تا 20 کیلومتر پشت سر هم بدوند و تازه شروع به کار می کنند مناسب است آموزش استقامت.
جایگزین دیگری است در حال اجرا روی پله ها معمولاً همه افراد چند قدم در خانه یا آپارتمان دارند که می توانند از آنها استفاده کنند آموزش استقامت. محل دویدن و پیاده روی بالا و پایین رفتن از پله ها یک تمرین م effectiveثر برای تمرین استقامت است و از آن تأثیرات مثبت دیگری به همراه می آورد آموزش قدرت.
فقط یک قدم برای آموزش استقامت کافی است. می توانید از این مرحله مانند استپ استفاده کنید و یک قدم به بالا و سپس دوباره پایین بروید. کسانی که تصمیم به خرید یک وسیله آموزشی برای خانه خود دارند باید از قبل در مورد چند مورد خود را مطلع کنند.
در اصل ، قبل از تصمیم به خرید دستگاه ، باید چندین دستگاه با یکدیگر مقایسه شوند. به عنوان مثال ، مربیانی با ترمزهای مکانیکی و تجهیزات وجود دارند که این عملکرد را ندارند. با ترمز مکانیکی می توانید سریعتر از ریتم خارج شوید ، که به نظر بسیاری از افراد ناخوشایند است.
مربیانی که ترمز مکانیکی ندارند معمولاً با سیستم های ترمز جریان مغناطیسی یا گردابی کار می کنند. این جریان یکنواخت تری را تضمین می کند و آموزش را بسیار سرگرم کننده تر می کند. برای چنین دوچرخه ورزشی باید بین 150 تا 200 یورو برنامه ریزی کنید.
ارگومترهایی که قبلاً ذکر شد ، به دوچرخه های ورزشی ترجیح داده می شوند ، زیرا آنها نشان دهنده خروجی در وات هستند و شما می توانید خیلی دقیق به اهداف تمرینی خود برسید. این عملکرد به ویژه برای بیماران سودمند است ، زیرا بیمار می تواند دقیقاً عملکرد تجویز شده توسط پزشک را حفظ کند. بنابراین خطر بیش از حد بار سیستم قلبی عروقی می تواند به حداقل برسد.
ارگومترهای دوچرخه بین 350 تا 3500 یورو هزینه دارند ، در نتیجه فرد لزوماً به تمام عملکردهای اضافی ارائه شده احتیاج ندارد ، بنابراین فرد مجبور نیست ارگومتر دوچرخه را برای 3500 بخرد. در عوض ، شما باید دستگاه را مطابق نیاز خود انتخاب کنید. تنوع دیگر تجهیزات ورزشی برای مصارف خانگی اصطلاحاً صاف کننده های بیضوی یا صلیبی هستند.
اینها مربیانی هستند که پیاده روی طبیعی را شبیه سازی می کنند و نه تنها اندام تحتانی را تحت فشار قرار می دهند ، بلکه قسمت فوقانی بدن و کمربند شانه ای. همانطور که در اسکی صحرانوردی ، دستها دو میله عمودی را می گیرند. از معایب این دستگاه می توان به پیچیدگی حرکتی زیاد اشاره کرد که انجام آن برای افراد مسن کار چندان آسانی نیست.
هماهنگی نقش مهمی ایفا می کند و می تواند برای افراد مسن که می خواهند با چنین مربی ورزش کنند ، مشکلاتی ایجاد کند. متأسفانه مربیان کراس و بیضوی فقط یک عدد وات را روی دستگاه های گران قیمت نشان می دهند که بر اساس آن می توانید آموزش خود را کنترل کنید. قیمت این مربی ها بین 300 تا 3500 یورو متغیر است ، مشابه قیمت ارگومتر.
به عنوان یک تمایل ، البته باید نگاهی به همه دستگاه ها (همچنین تردمیل ها و قایقرانی ارگومتر) و قبل از تصمیم به خرید مقایسه کنید. بیش از همه ، باید به دقت بررسی کرد که آیا دستگاهی با نمایشگر وات مناسب است یا خیر. این نوع این مزیت را دارد که شما می توانید خیلی دقیق تمرینات خود را کنترل کنید و در نتیجه بیشترین پیشرفت را داشته باشید.
