روی صندلی بنشین آرنج ها در مقابل بالاتنه قرار می گیرند و دارای زاویه 90 درجه هستند. دستها به مشت مشت شده و شانه ها به عقب کشیده می شوند.
La قفسه سینه به طور همزمان به جلو کشیده شده است. اکنون مشت های خود را به سمت بیرون برگردانید به طوری که انگشتان به سمت سقف قرار بگیرند. تا آنجا که ممکن است به چرخش بیرونی بروید و تنش را حفظ کنید. موقعیت آنها را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید. بازگشت به مقاله تمرینات ایزومتریک
