ورزش H4

آنها با دست و پاهای کشیده به پشت دراز می کشند. بین پاهای خود یک بالشتک بلند برای بالشتک دارید و آن را محکم به هم فشار دهید. شکم ، ران و پایین دوباره کشیده می شوند. کشش را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید. بازگشت به مقاله تمرینات ایزومتریک