آنها با دست و پاهای کشیده به پشت دراز می کشند. زیر پاهایتان یک پتو تا شده می خوابانید و پاها را به اندازه مفصل ران از هم باز می کنید. حالا هر دو پایه خود را به پتو فشار دهید و دست خود را خسته کنید معده، ران و پایین. 5-10 ثانیه تنش را حفظ کنید. ورزش بعدی برای زانو
