سرطان پستان یکی از شایع ترین سرطان ها در آلمان است. به طور متوسط ، از هر هشت زن ، تقریباً یک نفر رشد می کند سرطان پستان در طول زندگی او طبق مطالعات ، درصد غیر قابل توجهی از این موارد می تواند توسط عواملی مانند سبک زندگی سالم و عدم مصرف پیشگیری شود درمان جایگزینی هورمون در طی يائسگي. البته هیچ تضمینی برای بروز بیماری وجود ندارد. با این حال ، با رعایت این نکات ، می توانید خطر شخصی خود را برای پیشرفت کاهش دهید سرطان پستان.
1) از اضافه وزن خودداری کنید.
وجود اضافه وزن یکی از بزرگترین ها محسوب می شود عوامل خطر برای رشد پستان سرطان. این بدان دلیل است که بالاتر از یک زن است درصد چربی بدن، جنسیت زن بیشتر است هورمون در بدن تولید می شوند. این غدد پستانی را برای تقسیم سلول ها تحریک می کند و هر تقسیم سلولی می تواند منجر به نقص و در نتیجه تخریب سلول شود. اگر شما اضافه وزن، بنابراین باید سعی کنید وزن اضافی خود را حداقل تا حدودی کاهش دهید. با این کار از رادیکال خودداری کنید خشک دهن، بلکه به طور منظم ورزش کنید. این باعث کاهش چربی بدن و ایجاد عضله می شود.
2) به طور منظم ورزش کنید.
ورزش منظم عامل مهمی برای کاهش خطر پستان است سرطان. زیرا فعالیت بدنی می تواند سطح استروژن را در بدن کاهش دهد. طبق مطالعات انجام شده ، ورزش به ویژه روی زنان مسن تأثیر مثبت دارد. گفته می شود زنان بالای 50 سال که ورزش می کنند یک سوم خطر پستان کمتری دارند سرطان نسبت به زنان هم سن که ورزش نمی کنند. به طور کلی توصیه می شود هفته ای سه بار حداقل به مدت 30 دقیقه از نظر جسمی فعالیت داشته باشید. اطلاعات دقیق - به عنوان مثال ، اینکه آیا انواع خاصی از ورزش ها به ویژه تأثیر مثبتی دارند - هنوز معلق است.
3) رژیم غذایی سالم همراه با آنتی اکسیدان ها.
به عنوان بخشی از روزانه خود رژیم غذایی، حتماً میوه و سبزیجات زیادی بخورید. به این دلیل که آنها نه تنها حاوی مواد مغذی ارزشمندی هستند ، بلکه سرشار از آنتی اکسیدان نیز هستند. آنتی اکسیدان ها به عنوان پاک کننده های رادیکال در بدن عمل می کنند: آنها رادیکال های آزاد به اصطلاح را تجزیه می کنند ، که می تواند به مواد ژنتیکی سلول های سالم آسیب برساند. بنابراین ، آنها از ایجاد تغییرات بدخیم در سلولهای سالم جلوگیری می کنند. از معروف ترین آنتی اکسیدان ها می توان به آن اشاره کرد ویتامین C و ویتامین E, کاروتنوئیدها، و همچنین روی و سلنیوم.
4) از مصرف مشروبات الکلی و سیگار خودداری کنید.
برای جلوگیری از سرطان پستان ، باید از آن اجتناب کنید الکل تا حد امکان. این بدان معنا نیست که اکنون و پس از آن نمی توانید یک لیوان شراب بخورید. با این حال ، زیاده روی نکنید ، زیرا الکل سطح استروژن را افزایش می دهد ، که می تواند خطر ابتلا به سرطان پستان را افزایش دهد. به طور کلی ، بیشتر الکل مصرف می شود ، خطر بیشتر است. بنابراین ، مصرف روزانه 0.3/1.32 لیتر شراب خطر را به میزان 0.5/1.46 افزایش می دهد و مصرف روزانه XNUMX/XNUMX لیتر شراب خطر را با ضریب XNUMX/XNUMX افزایش می دهد. به طور کلی شناخته شده است که استعمال دخانیات توسعه بسیاری از سرطان ها را تقویت می کند. هنوز مشخص نیست که آیا سرطان پستان نیز به آن تعلق دارد یا خیر. فرض بر این است که مصرف تنباکو قبل از بلوغ یک عامل خطر است. علاوه بر این ، مطالعات نشان می دهد که در افراد سیگاری که به سرطان پستان مبتلا شده اند ، خطر عود بیشتری وجود دارد.
5) به نوزادان شیر دهید
اگر نوزادی دارید ، در صورت امکان باید شش ماه به او شیر دهید. در واقع ، طبق مطالعات انجام شده ، شیردهی می تواند خطر ابتلا به سرطان پستان را کاهش دهد. این بستگی به این دارد که کودک چه مدت از شیر مادر تغذیه می کند و در کل تعداد زنانی که از شیر مادر تغذیه می کنند ، کاهش می یابد. علاوه بر این ، سن در اولین تولد نیز تأثیر دارد: هرچه زن کمتر باشد ، خطر ابتلا به سرطان پستان در اواخر کاهش می یابد.
6) از آماده سازی هورمون ها خودداری کنید.
مصنوعی گرفتن آماده سازی هورمون می تواند خطر ابتلا به سرطان پستان را افزایش دهد. بنابراین اگر دارید علائم یائسگی، ابتدا باید به آماده سازی های گیاهی متوسل شوید و استفاده کنید درمان جایگزینی هورمون فقط در صورت کاملاً ضروری در واقع ، بخش عمده ای از سرطان های پستان که پس از آن اتفاق می افتد يائسگي به دلیل افزایش سطح هورمون است. طبق مطالعات ، به دلیل استروژن زیاد و. ، خطر سرطان پستان دو تا سه برابر افزایش می یابد تستوسترون در خون. مصرف "قرص" برای پیشگیری از بارداری همچنین گفته می شود که خطر ابتلا به سرطان پستان را کمی افزایش می دهد داروهای متوقف می شود ، خطر طی یک دوره چند ساله دوباره کاهش می یابد.
7) ماهی بخورید
مطالعات نشان می دهد که زنان می توانند با خوردن منظم ماهی های چرب از سرطان پستان جلوگیری کنند. به عنوان مثال گفته می شود که یک یا دو وعده ماهی در هفته می تواند خطر ابتلا به سرطان پستان را تا 14 درصد کاهش دهد. گفته می شود این اثر به دلیل امگا 3 است اسیدهای چرب موجود در ماهی. انواع ماهیان مانند ماهی آزاد ، ماهی خال مخالی ، ساردین یا ماهی تن ، از جمله دیگر ، به ویژه در غنی از ماهی است اسیدهای چرب.
8) به اندازه کافی ید مصرف کنید.
در جنوب شرقی آسیا ، موارد سرطان پستان بسیار کمتر از اروپا یا آمریکای شمالی اتفاق می افتد. این فرض که این مربوط به بالاتر است ید مصرف در این کشورها با مطالعات اولیه پشتیبانی می شود. در یک مطالعه ، به بیماران مبتلا به سرطان پستان چهار میلی گرم داده شد ید روزانه. پس از چهار هفته ، سرعت رشد تومورها به نصف کاهش یافته بود. علاوه بر انواع خاصی از ماهی ، ید همچنین در جلبک دریایی و جلبک ها به مقدار بیشتری وجود دارد.
همه عوامل نمی توانند تحت تأثیر قرار بگیرند
سرطان پستان موارد مختلفی دارد عوامل خطر. می توانید روی بعضی از آنها تأثیر بگذارید ، اما روی بعضی دیگر تأثیر نمی گذارد. به همین دلیل است که حتی اگر توصیه های فوق را در نظر بگیرید ، این بیماری می تواند رخ دهد. عوامل خطر که نمی تواند تحت تأثیر قرار گیرد ، به عنوان مثال شامل ژن ها است. اگر سابقه خانوادگی سرطان پستان داشته باشید ، احتمال ابتلا به سرطان پستان نیز افزایش می یابد. طبق مطالعات ، بین چهار تا نه درصد از کل موارد سرطان پستان ارثی است. علاوه بر استعداد ارثی ، عوامل خطر دیگری نیز وجود دارد که نمی توانید روی آنها تأثیر بگذارید:
- دامنه باروری: هر چه زن بارورتر شود ، خطر ابتلا به سرطان پستان بیشتر است. زنانی که زود قاعدگی خود را شروع می کنند و دوره خود را طی می کنند يائسگي در اواخر احتمال ابتلا به این بیماری بیشتر است.
- سن: خطر ابتلا به سرطان پستان با افزایش سن افزایش می یابد.
به طور منظم به مراقبت های پیشگیرانه بروید
شانس بهبودی از سرطان پستان بهتر است ، هر چه بیماری زودتر تشخیص داده شود. بنابراین ، به طور منظم به مراقبت های پیشگیرانه - حتی در سنین جوانی - مراجعه کنید. این امر به ویژه اگر نزدیکان نزدیک شما قبلاً به سرطان پستان مبتلا شده باشند بسیار مهم است و بنابراین شما از نظر ارثی مستعد هستید. در این صورت می توانید از سایر خدمات مراقبت های پیشگیرانه نیز بهره مند شوید. بین 50 تا 69 سالگی ، همه زنان می توانند به صورت رایگان داشته باشند ماموگرافی غربالگری هر دو سال همچنین ، ماهی یک بار سینه خود را به تنهایی احساس کنید. بیاموزید که چگونه به روش صحیح لمس پستان در اینجا ادامه دهید.
