اجرای آموزش
غلبه بر مشکلات دندان درآوردن برای جلوگیری از خطرات احتمالی ، قبل از شروع یک معاینه پزشکی باید انجام دهید تحمل برنامه آموزشی. لطفاً به موضوع ما نیز توجه داشته باشید تشخیص عملکرد و تحمل تشخیص عملکرد نیز می تواند تأثیر تمرین را در بهبود مقادیر استقامتی شما ثابت کند. - تا زمانی که از نظر جسمی خسته نشوید ، تمرین نکنید.
- برای خود اهداف واقع بینانه تعیین کنید. - آهسته تر و کوتاهتر از آنچه که در نظر داشتید بدوید / بدوید - زمین مسطح را انتخاب کنید و از صعودهای شیب دار خودداری کنید.
- به دنبال افراد همفکر خود باشید که در سطح عملکرد مشابه شما قرار دارند. - زمان و زمان مشخصی را تعیین کنید تحمل ورزش ها. - بهانه های خلاف این ورزش را پیدا نکنید ، اما دلایل ایجاد انگیزه را پیدا کنید
- اگر در حین آموزش بی حوصلگی ایجاد شد ، باید آموزش را همه کاره تر کنند.
نوع ورزش یا مسیر را تغییر دهید. - اگر با وجود آموزش بیشتر افزایش عملکرد ندارید ، پس باید خود را تغییر دهید برنامه آموزش. اگر شما به طور عمده مسافت های طولانی را با شدت کم دویده اید ، باید مسافت کمتری را با شدت بالاتر انتخاب کنید. - اگر تمرین برای شما چیزی جز شکنجه نیست ، پس ورزشی را انتخاب کنید که به بهترین وجه بتوانید کنار بیایید و شدت آن را کاهش دهید.
ورزش های استقامتی برای فشار خون بالا
ورزش همچنین می تواند تأثیر مثبتی در داشته باشد فشار خون بالا. اگر فشار خون بالا هنوز در مراحل اولیه است ، حتی می تواند به سطح نرمال کاهش یابد. بنابراین ، می توان از مصرف دارو به طور جزئی یا حتی به طور کامل صرف نظر کرد.
از این نظر ، ورزش فقط بر ورزشهای با عملکرد بالا تأثیر نمی گذارد ، بلکه حتی تغییر الگوی حرکتی و فعالیتهای ورزشی نیز می تواند تأثیر مثبتی در فشار خون بالا و سلامت. مخصوصاً برای سیستم قلبی عروقی ورزش هایی با بار استقامتی متوسط هستند ، مانند آهسته دویدن, شنا، دوچرخه سواری و اسکی صحرانوردی. ورزش هایی مانند تنیس و ورزش های توپی نیز می تواند در خارج از شرایط مسابقه انجام شود ، به شرطی که قله های شدید استرس رخ ندهد.
آموزش استقامت می تواند پایین بیاورد خون سطح استرس هورمون (بخصوص کورتیزون) ، که می تواند مسئول بالا باشد فشار خون. علاوه بر این ضربه حجم قلب افزایش می یابد ، مصرف اکسیژن بهینه می شود ، قلب خون جریان افزایش می یابد ، کلسترول سطح خون را می توان کاهش داد و قلب میزان و فشار خون همچنین می تواند کاهش یابد. اثرات آموزش استقامت، که سه بار در هفته انجام می شود و حدود 45 دقیقه طول می کشد ، یک کاهش در است خون فشار تا 20 میلی متر جیوه ، کاهش ورزش قلب نرخ 20 درصد و افزایش عملکرد قلب
بنابراین آموزش همیشه باید انجام شود و به طور مداوم تنظیم شود. اثرات ورزش بر بدن نیز در سوزش از چربی متابولیسم تحریک می شود و چربی سوزی افزایش یافته است.
بدین ترتیب چربی سوزی می تواند سهم خوبی در کاهش وزن داشته باشد. سرماخوردگی ، یعنی عفونت از دستگاه تنفسی، که معمولاً توسط آن ایجاد می شود ویروس ها، می تواند از شدت مختلفی برخوردار باشد و معمولاً پس از یک تا دو هفته خود به خود بهبود می یابد. از آنجا که سرماخوردگی می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد و به ویروس بستگی دارد ، مبتلایان نیز می توانند احساس آسیب دیدگی و تناسب متفاوت کنند.
در هر صورت ، مهم است که در ابتدا کمی به بدن خود استراحت دهید تا سیستم ایمنی بدن می تواند به طور مناسب نسبت به عفونت واکنش نشان دهد و سرماخوردگی در اسرع وقت از بین می رود. این به این دلیل است که سیستم ایمنی بدن به هر حال درگیر سرما است و ممکن است به دلیل آن ضعیف شود. ورزش های استقامتی، به عنوان یک عامل استرس بیشتر برای بدن و سیستم ایمنی بدن، دفاع ایمنی در برابر سرما را که در آن لحظه مهم است ، مختل می کند.
If تب به عنوان واکنش به ابتلا به ویروس، به هیچ وجه نباید ورزش کرد ، زیرا سیستم ایمنی بدن نمی تواند با ویروس مقابله کند و می تواند در بدن گسترش یابد. در بدترین حالت ، التهاب عضله قلب می تواند نتیجه باشد. به طور کلی توصیه می شود از این کار خودداری کنید ورزش های استقامتی، به خصوص در هفته اول پس از شروع بیماری ، و فقط زمانی که دوباره دوباره احساس سلامتی می کنید به تدریج دوباره شروع می کنید.
در صورت شک بهتر است از این کار خودداری کنید ورزش های استقامتی زیرا بدن می تواند از منابع مهم انرژی برای مقابله با سرما استفاده کند. در این صورت ممکن است مدت زمان سرماخوردگی تا حدی طولانی شود. با این حال ، اینگونه نیست که ورزش برای سرماخوردگی با علائم خفیف کاملاً ممنوع باشد.
بدون آسیب رساندن به بدن می توان آن را تمرین کرد. با این حال ، شما باید سعی کنید وضعیت را تخمین بزنید سلامت از بدن و انعطاف پذیری بدن شما. علاوه بر این ، فشارهای جسمی در هنگام ورزش همیشه به نوع ورزش ، ورزش و ورزش خود فرد بستگی دارد سازگاری و بنابراین نمی توان به طور کلی برای همه انواع ورزش تصمیم یکسانی گرفت.
با این حال ، موارد زیر باید در نظر گرفته شود: از زمان دستگاه تنفسی در هنگام ورزش به دلیل افزایش استرس است تنفس، سرماخوردگی می تواند باعث مشکلات تنفسی و افزایش علائم ، مانند افزایش ترشح یا تورم شود ، در صورتی که غشاهای مخاطی از قبل متورم و مخاط شده اند. بعلاوه ، ممکن است بعد از ورزش احساس خستگی بیش از حد معمول داشته باشید. به همین دلیل ، در هنگام سرماخوردگی نباید کاملاً خسته شوید. با این حال ، ورزش بسیار سبک همچنین می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و از سرماخوردگی جلوگیری کند ، در صورتی که فرد به طور منظم در یک وضعیت سالم فعال باشد.
