مترادف به معنای گسترده تر
استقامت ، دویدن ، آهسته دویدن ، دویدن ، دویدن ، چربی سوزی ، ماراتن ، مسابقات سه گانه
تعریف ورزش های استقامتی
تحمل ورزش توانایی حفظ عملکرد ورزشی برای بیشترین زمان ممکن ، جلوگیری از خستگی ناشی از ورزش برای مدت طولانی و بازیابی بدن در اسرع وقت پس از ورزش است. برای بدن ما ، بافت چربی بیش از هر چیز ذخیره انرژی است. در مقایسه با موتور ، بدن انسان نیز برای انجام کار به انرژی نیاز دارد. علاوه بر ذخیره کربوهیدرات و کراتین ذخیره فسفات (کراتین) ، ذخیره چربی اساس آن است تحمل ورزش ها.
کیلو کالری تعریف شده
کیلو کالری اندازه گیری برای تعیین میزان دریافت غذا (چیزبرگر = 310 کیلوکالری) و انرژی است سوزش (35 دقیقه در حال اجرا/آهسته دویدن = 310 کیلوکالری). اگر کیلو کالری بیشتری از بدن توسط بدن جذب شود ، این یک انرژی منفی نامیده می شود تعادل. این انرژی منفی تعادل پایه ای برای کاهش وزن مورد نظر است.
چربی سوزی
چربی سوزی کاهش بافت چربی بدن است. بدن انسان شبانه روز انرژی می سوزاند. حتی در هنگام عدم فعالیت ورزشی ، مردی با وزن طبیعی در حدود 1700 کیلوکالری و زنان در حدود 1500 کیلوکالری در روز می سوزاند (میزان متابولیسم پایه).
بدن نه تنها در حین تمرین چربی می سوزاند (در حال اجرا, شناو غیره) ، اما به خصوص پس از آموزش. بنابراین عامل تعیین کننده برای کاهش وزن این نیست که چقدر در طی تمرین چربی می سوزانم ، بلکه این است که میزان متابولیسم پایه کیلو کالری را از طریق ورزش افزایش می دهم.
بنابراین برای کاهش وزن / کاهش وزن اضافی باید کالری دریافتی روزانه (از 1700 کیلوکالری به 2100 کیلوکالری) را افزایش دهید (. شایع ترین تحمل ورزش هستند در حال اجرا (آهسته دویدن) ، دوچرخه سواری ، شنا، نوردیک پیاده روی ، پیاده روی و اسکیت. کسانی که ترجیح می دهند آموزش استقامت در سالن ورزشی باید برنامه تمرینی خود را روی مربی متقاطع به پایان برسانند.
اما کدام ورزش استقامتی برای من م theثرتر است؟ م effectiveثرترین روش برای سوزاندن کالری در حال اجراست. به طور متوسط 550 کیلوکالری در ساعت سوخته و به دنبال آن نوردیک پیاده روی (450 کیلوکالری) ، سینه زدن (435 کیلوکالری). چیزی به نام ورزش کامل استقامتی وجود ندارد.
همه ورزشهای خاصی را ترجیح می دهند ، این امر هنگام انتخاب نیز صادق است ورزش های استقامتی. کسانی که دویدن را ترجیح می دهند نیز باید بدوند. البته باید توجه داشت که همه ورزشها برای همه مناسب نیستند.
چاق افراد مطمئناً در ابتدا با ورزش هایی که مجبورند وزن بدن خود را (مخصوصاً دویدن) تحمل کنند ، دچار مشکل خواهند شد. در اینجا توصیه می شود ورزش هایی مانند این ورزش را انتخاب کنید شنا یا دوچرخه سواری علاوه بر این ، فشار در مفاصل هنگام دویدن سه برابر بیشتر از هنگام راه رفتن است ، و بدن هنگام سازش روی مفاصل نیز سازگار است (هر کسی که به طور منظم بدود مفاصل خود را تقویت می کند و خطر ساییدگی مفصل را کاهش می دهد مانند آرتروز).
ورزش های استقامتی مانند اسکیت یا پیاده روی نوردیک از نظر بسیار سخت گیرانه هستند هماهنگی و ابتدا باید روش صحیح را برای آموزش مثر یاد بگیرید. بنابراین باید به نگرش ها و امکانات شخصی توجه کنید. نوع ورزش: 1. در حال اجرا /آهسته دویدن 2. دوچرخه سواری 3. شنا 4. پیاده روی شمال اروپا 5. اسکیت سواری
- امکانات کاربردی: (بالا)
- مواد / هزینه ها: (زیاد)
- مصرف کالری: (بسیار زیاد)
- استقامت: (بسیار بالا)
- استرس در مفاصل: (بسیار زیاد)
- عضله درگیر: (متوسط)
- خطر آسیب: (کم)
- شرایط بدنی: (بالا)
- مناسب برای مبتدیان: (نه نه)
- امکانات کاربردی: (متوسط)
- مواد / هزینه ها: (زیاد)
- مصرف کالری: (متوسط)
- استقامت: (متوسط)
- استرس در مفاصل: (بسیار کم)
- عضله درگیر: (کم)
- خطر آسیب: (متوسط)
- وضعیت جسمی: (کم)
- مناسب برای مبتدیان: (بله)
- امکانات کاربردی: (کم)
- مواد / هزینه ها: (کم)
- مصرف کالری: (زیاد)
- استقامت: (بالا)
- استرس در مفاصل: (بسیار کم)
- عضله درگیر: (بالا)
- خطر آسیب: (بسیار کم)
- وضعیت جسمی: (کم)
- مناسب برای مبتدیان: (بله)
- امکانات کاربردی: (بالا)
- مواد / هزینه ها: (کم)
- مصرف کالری: (متوسط)
- استقامت: (متوسط)
- استرس در مفاصل: (کم)
- عضله درگیر: (بالا)
- خطر آسیب: (بسیار کم)
- وضعیت جسمی: (کم)
- مناسب برای مبتدیان: (بله)
- امکانات کاربردی: (متوسط)
- مواد / هزینه ها: (متوسط)
- مصرف کالری: (متوسط)
- استقامت: (متوسط)
- بار روی مفاصل: (کم)
- عضله درگیر: (متوسط)
- خطر آسیب: (زیاد)
- وضعیت جسمی: (متوسط)
- مناسب برای مبتدیان: (نه نه)
