"عضلات بالابر پا" را ببندید ترابند به عنوان یک حلقه و آن را در اطراف یک جسم جامد ثابت کنید (جدول پا، پایه مبل) یک یا هر دو پا را با آن آویزان کنید پیش پا وارد حلقه شوید. پاشنه پا روی زمین ثابت می ماند.
از این حالت انگشتان پا را به سمت خود بکشید و دوباره باز کنید. زانوها کاملاً کشیده نشده اند. هر کدام 2 ست 15 تکراری انجام دهید. با تمرین بعدی ادامه دهید
