نشستن به مدت طولانی ، وضعیت بد بدن و فشارهای نادرست در طولانی مدت به طرز دردناکی قابل مشاهده است: سه چهارم آلمانی ها از گاه به گاه شکایت دارند درد. در حدود هشت میلیون نفر ، آنها در حال حاضر مزمن هستند. "ورزش هدفمند و فعال اغلب م mostثرترین راه برای جلوگیری یا تسکین کمر است درد، "Ute Repschläger از انجمن فیزیوتراپیست های مستقل آلمان توصیه می کند. درمانگران در اینجا ده بهترین نکته در مورد کمر را ارائه می دهند درد. "مبتلایان می توانند با شعار" تقویت عضلات - تسکین درد "، حلقه معیوب خود را بشکنند کمر درد، که اغلب به دلیل نادرست بودن حالت تسکین دهنده بدن اتفاق می افتد ، "می گوید دکتر Dietmar Krause از Forum Schmerz. "در بیشتر موارد ، ورزش کنید ، تن درمانی و ملایم داروهای ضد درد برای از بین بردن ناراحتی کافی هستند. "
1) به حرکت خود ادامه دهید
استراحت طولانی مدت در تختخواب برای شما توصیه نمی شود کمر درد. ورزش در مناطق بدون درد باعث کاهش درد می شود. قسمت هایی از بدن را که تحت تأثیر درد نیستند حرکت دهید. این منجر به بهتر می شود خون گردش و بنابراین برای از بین بردن مواد مضر ، مواد مهار کننده درد تولید می شود و درک درد کاهش می یابد.
کسانی که مدت طولانی فعالیت نکرده اند ابتدا باید از راهنمایی های حرفه ای استفاده کنند تا از الگوی حرکات نادرست جلوگیری کنند.
2) ستون فقرات را فشار دهید
علاوه بر فعالیت ، موقعیت تسکین دهنده به شل شدن عضلات ستون فقرات و عصب سیاتیک. به عنوان مثال ، شما می توانید دراز بکشید و پاهای پایین خود را در زاویه راست قرار دهید. به این ترتیب دیسک های بین مهره ای مایع را برای عملکرد بافر خود جذب می کنند. فیزیوتراپیست می تواند موقعیت های تسکین دهنده مناسب برای موقعیت بدون درد را به مبتلایان نشان دهد.
3) از تسکین وضعیت ها خودداری کنید.
حالت تسکین دهنده معمولاً با وضعیت متعادل بدن مطابقت ندارد ، بنابراین برخی از گروه های عضلانی بیش از حد تحت فشار و تنش قرار می گیرند. بنابراین ، هر حالت آرام به جای اینکه به کمر کمک کند ، به کمر آسیب می رساند. به خصوص در مورد شکایات مزمن ، وضعیت بدن خود را توسط یک فیزیوتراپ اصلاح کنید.
4) در برابر تنش حرارت دهید.
برای عضلات متشنج ، گرما کمک می کند. به عنوان مثال ، یک پارچه مرطوب را روی ناحیه دردناک و گرم قرار دهید آب بطری روی آن بنابراین ، گرما به عمق بافت نفوذ می کند ، ماهیچه ها به خوبی تأمین می شوند خون و آرام
5) تمرین پشت راست.
در طی آموزش پشت، فیزیوتراپیست مطمئن می شود که ستون فقرات آسیب دیده است مفاصل با دقت بسیج شده و عضلات کوتاه شده کشیده می شوند. عضلات تنه مناسب برای حمایت از ستون فقرات مانند یک کرست محافظ تقویت می شوند.
6) ماساژهای حمایتی
ماساژ می شود بهترش کرد خون به سمت عضلات جریان پیدا کنید ، سیستم عصبی و بنابراین تنش را از بین می برد. برای ماساژ برای تسکین پایدار از درد ، باید به طور حرفه ای توسط یک فیزیوتراپیست انجام شود.
7) استرس را کاهش دهید
روانشناسی فشار منجر به تنش می شود و همچنین از طریق عضلات ستون فقرات را تحت تأثیر قرار می دهد. درد پشت بنابراین همچنین همیشه یک سیگنال هشدار دهنده بسیار زیاد است فشار.
8) وضعیت بدن را آموزش دهید
In مدرسه عقب، فیزیوتراپ ها توالی ها و وضعیت های حرکتی صحیح را در زندگی روزمره نشان می دهند ، به عنوان مثال ، در ایستگاه کاری کامپیوتر.
9) کاهش وزن اضافی
هر کیلوگرم اضافی روی شکم شما را به حالت پوکی توخالی می کشاند و در نتیجه ستون فقرات را تحت فشار قرار می دهد. چند پوند کمتر می تواند درد کمر را بهبود بخشد. از طریق ورزش منظم و سالم رژیم غذایی، می توانید به راحتی مقداری وزن کم کنید و بنابراین کار خوبی برای کمر خود انجام دهید.
10) به پزشک مراجعه کنید
اگر کمر درد به جای بهتر شدن بعد از چند روز بدتر شود ، اگر فلج نیز اتفاق بیفتد ، یا اگر درد مدام بازگردد ، باید به پزشک مراجعه کنید. او می تواند یک احتمال را رد کند دیسک حنجره یا شرایط دیگر و بسته به تشخیص ، تجویز می کنند درمان فیزیوتراپی.
