شما روی زمین دراز می کشید و یک دست خود را زیر دست خود قرار می دهید سر. خودت را بساز گردن طولانی و پشت پشت خود را فشار دهید سر به کف دست خود بروید. اطمینان حاصل کنید که پشت خود را سر فقط در امتداد دست شما کشیده شده و خاموش نمی شود.
چانه اش نباید بیشتر به سمت او باشد قفسه سینه. فشار سر را به مدت 10 ثانیه در کف دست نگه دارید. به تمرین بعدی برای ستون فقرات گردنی ادامه دهید
