ورزش H3

کنار دیوار و پهن به لگن بایستید. مچ پا رو به دیوار دیوار را لمس می کند. بازوی رو به دیوار در پشت آن قرار دارد سر.

خود را فشار دهید پا وارد دیوار شوید و تنش را حفظ کنید. تنش خود را ران، پایین و شکم در حین تمرین. با تمرین بعدی برای باسن ادامه دهید