شما در حال حاضر روی صندلی نشسته اید. زیر پاشنه های خود چیزی نرم بگذارید. در حین تمرین مطمئن شوید که زانوهایتان از نظر مفصل ران از هم باز شده و به سمت بیرون قرار دارند.
اکنون سه نقطه را در زیر پاشنه تصور کنید که یک مثلث معکوس تشکیل می دهند. یک نقطه در قسمت پشت پاشنه است ، نقطه دوم در قسمت جلویی داخل پا و سومین قسمت در قسمت جلویی خارج است. سعی کنید نقاط را همزمان به زمین فشار دهید.
در حین تمرین هیچ بخشی از پاشنه پا از زمین بلند نمی شود یا جای خود را نمی دهد. انگشتان پا نیز روی زمین می مانند. ابتدا تمرین را با یک پا انجام دهید و سپس به پای دیگر بروید. با تمرین بعدی برای پا ادامه دهید
