پشت به دیوار می ایستید. پاهای پاشنه و همچنین بقیه قسمت های بدن دیوار را لمس می کنند. بایستید و پاها را به اندازه مفصل ران خود قرار دهید و کمرتان را صاف کنید.
حالا 1 پاشنه را محکم به دیوار فشار دهید. تنش خود را معده، ران و پایین. تنش را نگه دارید و سپس دوباره آن را رها کنید. تغییر دادن پا و تمرین را تکرار کنید. با تمرین بعدی برای مفصل ران ادامه دهید
