آنها روی صندلی می نشینند و گردن طولانی شانه ها به سمت عقب و استرنوم رو به جلو / بالا است کف دست خود را بر روی ران قرار داده و شانه خود را نگه دارید-گردن موقعیت اکنون کف دست ها را محکم به ران ها فشار دهید و فشار را به مدت 10 ثانیه نگه دارید. با تمرین بعدی برای BWS ادامه دهید
