تمریناتی برای سلولیت روی بازوها | ورزش های ضد سلولیت

ورزش هایی برای سلولیت روی بازوها

در صورت سلولیت تمرینات زیر بر روی بازوها ، تأثیر مثبتی بر بازو عضلات

• در اصطلاحا به فشارهای بانوان ، یکی روی زمین می رود تا به چهار پایه برسد. کف دستها به اندازه عرض شانه ها روی زمین قرار دارد قفسه سینه ارتفاع. پاها زاویه دار هستند ، زانوها پشتیبانی می شوند و مچ پا متقاطع می شوند.

  در ابتدای تمرین ، زاویه بین آنها راست تر است ران و لگن ، ورزش راحت تر است. شما آگاهانه وزن خود را به بازوهای خود منتقل کرده و آنها را به آرامی خم می کنید. آرنج ها تا آنجا که ممکن است به بدن نزدیک می شوند ، در حالی که شکم کشیده و کمر صاف است.

  سپس قسمت بالای بدن را با بازوها به سمت بالا فشار دهید. آرنج ها کاملاً کشیده نشده اند. بعد از یک تنفس شکستن ، همان حرکت را ده بار تکرار کنید.

• برای تمرین بعدی به گروه Thera-Band نیاز است.

  حتی می توان از وزنه های کوچک نیز برای این کار استفاده کرد. شما به حالت عمودی بدن حرکت می کنید. پاها تقریباً به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند و کمی خم شده اند.

  حالا یک پا را در وسط Thera-band قرار دهید. دستها هر دو انتهای نوار را گرفته و پشت دستها رو به بیرون است. بازوها تا ارتفاع شانه بالا می روند.

  بدن و بازوهای کشیده از شکل حرف "T" تقلید می کنند. مهم - مچ ها نباید خم شوند. همچنین ، مطمئن شوید که پاها و باسن کمی خم شده و پشت و معده متشنج هستند پس از بلند کردن ، بازوهای خود را دوباره به آرامی و به صورت کنترل شده پایین بیاورید. حرکت را بین 15 تا 20 بار به صلاحدید خود تکرار کنید.

تمرینات برای سلولیت معده

ساخت و تقویت عضلات شکمی تأثیر مثبتی بر ساختار بافت چربی زیر جلدی شکم دارد. در این مرحله دو تمرین م effectiveثر ارائه می شود. از آنجا که این گروه همیشه عضو متقابل گروه های مختلف ماهیچه ای است ، ماهیچه های ساق پا و باسن به طور همزمان آموزش می بینند.

• برای اولین تمرین ، به پشت روی یک سطح کشسان و غیر قابل انعطاف دراز بکشید. بازوها روی زمین با زاویه 90 درجه و کف دست ها به سمت پایین قرار گرفته اند. حالا پاهای کشیده خود را به سمت بالا بکشید.

  کف پای شما به سمت سقف است. هدف از تمرین این است که پاهای کشیده را به آرامی و به صورت کنترل شده به سمت زمین پایین بیاورید و سپس به حالت اولیه بازگردید. شروع تمرین بسیار دشوار است.

  اگر پاهای کشیده خود را فقط کمی به سمت زمین پایین بیاورید و سپس به حالت اولیه بازگردید ، ورزش راحت تر است. با افزایش تأثیر تمرین ، می توان فاصله را افزایش داد. پایین آوردن پاها 30 بار تکرار می شود.

  پس از 10 تکرار ، یک استراحت کوتاه انجام دهید.

• در تمرین دوم برای تقویت عضلات شکمی، شما به پشت دراز می کشید. بازوها از پشت متقاطع شده اند سر. چپ پا خم شده است ، در حالی که پای راست تا آنجا که ممکن است روی زمین قرار دارد.

  در حال حاضر ، با تنش عضلات شکمی، آرنج راست را به سمت زانوی چپ هدایت کنید. سپس سمت چپ را بکشید پا و پای راست را خم کنید. همین حرکت مورب را با آرنج چپ به سمت زانوی راست انجام دهید. این حرکت هشت بار در هر طرف انجام می شود. پس از یک استراحت کوتاه ، تمرین را تکرار کنید.