هرکسی که ورزش جدیدی را شروع می کند باید از قبل در مورد الزامات اطلاعات کسب کند. این تجهیزات مناسب ، الزامات فیزیکی لازم برای آن ، فاکتور سرگرم کننده یا موارد دیگر است سازگاری عامل. همه به ورزشی متناسب با او و جبران زندگی روزمره خود نیاز دارند. افراد بلند پرواز باید ورزش های کندتری مانند پیاده روی نوردیک یا شنا آرام شدن ورزش های دیگر ، مانند بدمینتون ، تنیس یا والیبال ساحلی ، به نوبه خود ، به حداقل سطح سازگاری و بنابراین برای افرادی که سالهاست غیرفعال هستند مناسب نیستند. در اینجا چند ورزش و مهمترین حقایق آورده شده است:
والیبال ساحلی
- برای چه کسانی مناسب است؟ نه برای سیب زمینی نیمکت و برای مبتدیان ورزشی.
- تناسب اندام فاکتور: والیبال ساحلی به طور عمده تمرین می کند استحکام، گزاف گویی و تحمل.
- خطر آسیب: بستگی به سطح آمادگی جسمانی دارد.
- عامل سرگرم کننده: اگر عمل ، دو و میدانی و معاشرت را دوست دارید ، این مکان مناسب است.
بدمینتن
- برای چه کسانی مناسب است؟ حتی با آمادگی جسمانی کم نیز قابل بازی است. حرکت به جلو و عقب برای بیماران کمر مشکل ساز است.
- عامل تناسب اندام: بدمینتون به طور عمده چابکی را تمرین می دهد ، تحمل و سرعت واکنش.
- خطر آسیب دیدگی: در مقابل بدمینتون کم است. با این حال ، مراقب حرکت عقب باشید!
- عامل سرگرم کننده: به معنای واقعی یک بازی اجتماعی ، به شرطی که بازیکنان خود را از نظر عملکرد هماهنگ کنند.
فوتبال
- برای چه کسانی مناسب است؟ بسیاری از آنها دانش قبلی را از دوران جوانی به ارمغان می آورند ، بنابراین یادگیری فوتبال آسان است.
- فاکتور تناسب اندام: فوتبال به ویژه سرعت تمرین می کند ، تحمل و چابکی
- خطر آسیب: ورزش های توپی با تماس بدنی معمولاً خطر آسیب دیدگی بالایی دارند.
- عامل سرگرم کننده: ضریب اجتماعی بودن بالا.
آهسته دویدن
- برای چه کسانی مناسب است؟ هرکسی که سالم باشد می تواند بدود. با این حال ، شدید اضافه وزن ادامه می دهد مفاصل.
- فاکتور تناسب اندام: آهسته دویدن عمدتا استقامت را آموزش می دهد و بنابراین سیستم قلبی عروقی.
- خطر آسیب: کم ، به شرط استفاده از کفش مناسب.
- عامل سرگرم کننده: می تواند واقعاً آرامش بخش باشد. حتی اگر در طبیعتی جذاب واقع شود جذابیت بیشتری نیز دارد.
پیاده روی نوردیک
- برای چه کسانی مناسب است؟ همچنین برای افراد مبتدی در این ورزش مناسب است ، اما حتماً توسط یک فرد حرفه ای به شما آموزش داده می شود.
- عامل تناسب اندام: نوردیک پیاده روی عمدتا استقامت دارد ، تقریباً تمام عضلات حرکت می کند.
- خطر آسیب: بسیار کم ، به خصوص اگر تیرها و کفش ها با دقت انتخاب شده باشند.
- عامل سرگرم کننده: به خصوص در شرکت و مناظر زیبا جذاب است.
دوچرخه سواري
- برای چه کسانی مناسب است؟ شما هرگز آن را فراموش نمی کنید و حرکتهای ثابت به راحتی انجام می شوند مفاصل.
- عامل تناسب اندام: دوچرخه سواری به طور عمده استقامت را تمرین می دهد و پا استحکام. عضلات بالاتنه کمی کوتاه می شوند.
- خطر آسیب دیدگی: بسیار کم ، به خصوص اگر در مسیرهای دوچرخه سواری حرکت می کنید.
- عامل سرگرم کننده: در مسیرهای دوچرخه سواری ایمن تر و معمولاً بهتر از جاده است.
شنا كردن
- مناسب برای چه کسی ایده آل ورزش برای اضافه وزن افراد و بیماران مفصلی و پشتی ، زیرا بدن مجبور به جذب شوک نیست.
- فاکتور تناسب اندام: شنا عمدتا استقامت را تمرین می دهد ، تقریباً همه عضلات در حال فعالیت هستند. یک آموزش فشرده قلب و عروق.
- خطر آسیب: برای شناگران آماتور به سختی خطر آسیب دیدگی وجود دارد. گاه به گاه پوست تحریک ناشی از کلرین و دیگر آب مواد افزودنی
- فاکتور سرگرم کننده: واقعاً هیجان انگیز است ، اما خط است شنا می تواند خسته کننده باشد استخرهای شنای طبیعی یک گزینه جایگزین هستند.
اسکیت
- برای چه کسانی مناسب است؟ به مقدار زیادی نیاز دارد تعادل و می خواهد یاد گرفته شود. غلتک اسکیت تجربه سودمند است.
- فاکتور تناسب اندام: اسکیت قطار هماهنگی، استقامت و پا استحکام.
- خطر آسیب: نسبتاً زیاد خطر آسیب ناشی از سقوط. کاملاً لباس محافظ بپوشید.
- فاکتور سرگرم کننده: می تواند به آرامی و آرامش و همچنین ورزشی و سریع انجام شود.
پیاده روی
- برای چه کسانی مناسب است؟ ایده آل برای کسانی که مایل به استراحت و همچنین ورزش هستند.
- عامل تناسب اندام: اثرات مطلوب برای سیستم قلبی عروقی.
- خطر آسیب: به سختی خطر آسیب دیده است. هنگام پیاده روی در سرازیری از میله استفاده کنید.
- عامل سرگرم کننده: پیاده روی انگار به خودی خود پیش می رود. منظره ای زیبا بقیه کارها را انجام می دهد.
تنیس
- برای چه کسانی مناسب است؟ حتی در سنین بالا نیز قابل یادگیری است. اما بهترین کار با یک مربی است.
- فاکتور تناسب اندام: تنیس قطار هماهنگی، چابکی و استقامت. بسیاری از عضلات در حال عمل هستند.
- خطر آسیب: با سطح آمادگی جسمانی و تکنیک بازی افزایش و سقوط می کند.
- عامل سرگرم کننده: متنوع. ایده آل برای انواع رقابتی.
Windsurfing
- برای چه کسانی مناسب است؟ به یک حس خوب نیاز دارد تعادل. افراد مبتدی به تمرین و ترجیحاً راهنمایی نیاز دارند.
- فاکتور تناسب اندام: بادگردی قدرت را تمرین می دهد ، هماهنگی و استقامت پشت باید سالم و عضلانی باشد.
- خطر آسیب: نسبتاً کم ، به شرطی که در این فن مهارت داشته باشید.
- عامل سرگرم کننده: می تواند سریع و پویا و همچنین کند و آرام انجام شود.
اسکی روی آب
- برای چه کسانی مناسب است؟ در حال حاضر به سطح خاصی از تناسب اندام نیاز دارد ، برای ورزشکار تازه کار مناسب نیست.
- فاکتور تناسب اندام: آب اسکی عمدتا هماهنگی و قدرت و همچنین تقریباً همه گروه های عضلانی را آموزش می دهد.
- خطر آسیب: افراد مبتدی اغلب احساس کشیدگی عضلانی می کنند ، در غیر اینصورت کم خطر است.
- عامل سرگرم کننده: ورزش با فعالیت زیاد. با تله کابین یا قایق موتوری کار می کند.
