برای ورزش خیلی چاق است؟ بدون بهانه ، لطفا! بلکه دلایل جدی کافی برای این امر وجود دارد اضافه وزن به ویژه افراد باید از نظر ورزش ادامه دهند. از آنجا که ورزش نه تنها یک قاتل م effectiveثر در چربی و هم سهم ارزنده ای در سلامتی است - با مغز انتخاب می شود ، حتی بسیار سرگرم کننده است!
پایان بهانه ها
بهانه شماره یک: "من جرات نمی کنم به باشگاه بروم" شما مجبور نیستید! خیلی بهتر است که به خودتان یک تکان دهید ، بیرون بروید - و تازه شروع کنید! به عنوان مثال پیاده روی بسیار پویاتر از ساده پیاده روی به نظر می رسد. برای تازه واردان به ورزش ، پیاده روی یا پیاده روی شمال اروپا مقدمه ایده آل است.
و بلافاصله بهانه معروف دیگر را رد می کند: "من خیلی سریع نفس می کشم!" اصلاً هدف این نیست - برعکس. اووه درزل ، دانشمند ورزشی DAK:اسیدهای چرب فقط به صورت هوازی سوخته می شوند ، یعنی با میزان کافی اکسیژن" به همین دلیل مهم است که ضربان نبض زیاد بالا نرود و شما فقط نفس نفس می کشید. به گفته این کارشناس ورزشی ، "احساس یک ورزش سبک و لذت بخش اولین هدف است."
با ورزش منظم لاغر شوید
"اما با این کار وزن کم نمی کنی ، مگر نه؟" شرط می بندی! ورزش منظم باعث افزایش مصرف کالری ، عضله سازی و به آرامی چربی را کاهش می دهد. یک جایزه اضافی: از آنجا که بافت عضلانی انرژی بیشتری نسبت به چربی مصرف می کند ، میزان متابولیسم پایه به تدریج افزایش می یابد و همچنین کالری مصرفی نیز کاهش می یابد - به این معنی که چربی سریعتر ذوب می شود.
اووه درسل: "مخصوصاً برای اضافه وزن مردم، تحمل ورزش ، در حالت ایده آل نیم ساعت سه بار در هفته ، با سرعت آهسته تا متوسط توصیه می شود. " بدون اینكه "ادامه یابد مفاصل"- هنوز هم اعتراض برخی از محبوبیت (چقدر اشتباه!) اضافه وزن مردم در برابر این ورزش.
در اینجا نیز عکس این درست است: دقیقاً به دلیل وزن اضافی ، کرست ساپورت نیاز به تقویت ویژه ای دارد. اما از آنجا که بیش از حد پوند فشار وارد می کند مفاصل به هر حال ، رعایت رباط ها و حتی الامکان مهم است استخوان ها در حین ورزش بنابراین پرش ها یا حرکات سریع فعلاً تابو هستند.
کدام ورزش ها برای اضافه وزن مناسب هستند؟
به عنوان مثال ، در حالت ایده آل مناسب پیاده روی سریع یا پیاده روی است: هر دو نسبت به آن بسیار ملایم تر هستند مفاصل نسبت به آهسته دویدنبه عنوان مثال ، زیرا یک پا همیشه در تماس با زمین است. با این وجود متابولیسم به درستی در حال نوسان است. این باعث بهبود خون ارزش های، سوختگی انرژی فراوان و تقویت می کند سیستم ایمنی بدن. علاوه بر این ، یک برنامه ژیمناستیک متناسب بهینه است ، که باعث تقویت عضلات و افزایش تحرک می شود.
با هم بهتر می شود
دوچرخه سواری (یا دوچرخه سواری کوهستان) برای افراد سنگین وزن نیز بسیار مناسب است: بدون فشار آوردن بر سیستم اسکلتی عضلانی ، بدن را مناسب می کند. و از آنجا که نیروی جاذبه بدن در حدود 90 درصد کاهش می یابد آب، افراد دارای اضافه وزن به طور طبیعی در مورد عناصر خود حق دارند شنا: شنا لطیف ترین تمرین را از بین دیگر ایجاد می کند ، ماهیچه ها را تقویت می کند و بافت را سفت می کند.
و اگر می خواهید کمی بیشتر در حالت مرطوب تمرین کنید ، می توانید یک دور آبزی انجام دهید سازگاری or ژیمناستیک در آب - ورزش در آب یک چربی سوز عالی است. به عنوان مثال در یک دوره ، همه اینها بهتر است در یک گروه خوش فکر از هم فکران انجام شود. چه کسی به دلیل تعصب شماره 5 از آن منصرف می شود؟ چنین دوره هایی برای من بسیار گران هستند؟ ، باید با آن مشورت کنید سلامت بیمه: اکثر بیمه گران سلامت از پرداخت یارانه آموزش با کیفیت قلب و عروق خوشحال هستند.
