اختلال متابولیسم چربی
متابولیسم چربی اختلالات تغییر در مقادیر است خون چربی اینها را می توان کم یا زیاد کرد. باید بین مقادیر تغییر یافته لیپیدها (تری گلیسیرید) و مقادیر تغییر یافته لیپوپروتئین ها (شکل حمل و نقل چربی ها در خون).
بر این اساس ، تغییر در مقدار چربی می تواند منجر به افزایش شود کلسترول و / یا مقادیر تری گلیسیرید. تغییر در مقادیر لیپوپروتئین می تواند خود را در یک سطح افزایش یافته نشان دهد LDL (= لیپوپروتئین با چگالی کم = "بد است کلسترول") یا در کاهش یافته است HDL مقادیر (= لیپوپروتئین با چگالی بالا = "کلسترول خوب"). حدود 50٪ افراد بالای 40 سال در جهان غرب افزایش یافته اند کلسترول سطوح.
سطح بالا از خون لیپیدها با افزایش خطر ابتلا به تصلب شرایین ، کرونر همراه هستند قلب بیماری یا سایر بیماری های قلبی عروقی. مطالعات نشان داده است که افزایش یافته است LDL و سطح کلسترول کل منجر به کاهش امید به زندگی می شود. در مقابل ، خطر حوادث قلبی عروقی با کاهش کاهش می یابد LDL و افزایش HDL. دلایل تغییر در مقدار خون می تواند ژنتیکی باشد ، که ناشی از اختلالات خوردن باشد یا مثلاً در دیابت ملیتوس ، اعتیاد به نوشیدن الکل, اضافه وزن or کبد مرض. آتروماتوز
چگونه می توان متابولیسم چربی را تحریک کرد؟
تحریک متابولیسم چربی در درجه اول به معنای انجام اقدامات مناسب برای مصرف چربی و در نتیجه کاهش ذخایر چربی موجود است. در همان زمان ، رژیم های غذایی سعی در تأمین مقدار کمی برای سنتز چربی دارند ، که به نوبه خود باعث کاهش کل چربی در بدن می شود. با این حال ، متابولیسم از فردی به فرد دیگر متفاوت است و بنابراین سرعت متابولیسم می تواند به طور قابل توجهی از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد هنگام مصرف همان مقدار غذا. تغییر سبک زندگی ، مانند تغییر در عادات غذایی ، می تواند به تسریع کمک کند متابولیسم چربی.
از یک طرف ، بسته به رژیم غذایی، ممکن است به کم خوردن کمک کند ، اما از طرف دیگر انتخاب محصولات غذایی بسیار مهم است. بسیاری از سبزیجات ، میوه ها و محصولات سبوس دار متابولیسم را تحریک می کنند. برخی غذاها مانند چیلی نیز متابولیسم را تقویت می کنند ، زیرا برای مدت کوتاهی دمای بدن را افزایش می دهد و در نتیجه کالری مصرفی را نیز افزایش می دهد.
در شب سوخت و ساز بدن در حالت استراحت است ، به همین دلیل صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم در طول روز است ، زیرا سوخت و ساز بدن را از صبح تحریک می کند. علاوه بر این ، برای تحریک متابولیسم چربی ، ترجیح داده می شود چندین وعده غذایی کوچک در روز بخورید تا چند وعده غذایی بزرگ. از آنجا که بدن هنگام خوردن بیش از حد بیش از حد مواد مغذی ، مقدار زیادی مواد مغذی دریافت می کند ، نمی تواند آنها را مصرف کند و بنابراین آنها را به عنوان ذخیره در چربی ها ذخیره می کند.
علاوه بر این ، هنگام رژیم گرفتن ، مصرف کربوهیدرات ها مانند ماکارونی یا نان سفید می تواند کاهش یابد ، زیرا منجر به ترشح آن می شود انسولین در بدن ما در میان چیز های دیگر، انسولین سنتز و ترکیب چربی را در بدن ما تحریک می کند. نوشیدن آب فراوان نیز توصیه می شود ، زیرا آب فاقد کالری است و می تواند گرسنگی ما را کمی برطرف کند.
مقادیر توصیه شده دو تا سه لیتر آب در روز است. همچنین کاهش استرس دائمی و کمبود خواب از دیگر تغییرات معقول در سبک زندگی است. هر دو بر این هورمون تأثیر می گذارند تعادل در بدن است.
استرس می تواند منجر به افزایش اشتها و حملات ناگهانی اشتها شود ، کمبود خواب باعث تجمع چربی و کاهش سرعت متابولیسم چربی و چربی سوزی. خواب کافی (هفت تا نه ساعت در روز) و ریتم منظم شبانه روز نیز به طور قابل توجهی متابولیسم چربی را بهبود می بخشد. به منظور تقویت متابولیسم چربی ، فعالیت بدنی و ورزش کافی نیز باید تضمین شود.
