البته شما مسواک می زنید و شانه می زنید مو هر روز ، مسواک می زنید و به مراقبت از خود توجه می کنید پوست. اگر کسی از شما درباره مراقبت روزانه از بدن شما سوال کند به درستی عصبانی می شوید. اما آیا به پاهایتان هم فکر می کنید؟ خوب ، شما غالباً حتی در صورت امکان حتی روزانه ، پاشنه پا می گیرید. اما آیا این تنها کافی است تا عدالت در مورد "باوفاترین کارگران سنگین" بدن ما را رعایت کند؟ این راهنما به شما کمک می کند اطلاعات بیشتری در مورد مراقبت از پای پزشکی DIY کسب کنید.
از پاهای بسیار استفاده می شود
مراقبت از پا ، همچنین به عنوان شناخته شده است پدیکور، شامل پیرایش است ناخن های پا و برداشتن پینه (از جمله میخچه) از طرف دیگر ، مراقبت های پزشکی از پا ، یا گودال ، شامل درمان های مستقیم پا است. از هر 80 نفر حدود 100 نفر از بیماری پا رنج می برند و تقریباً همه آنها با پا سالم به دنیا آمده اند. این باید شما را به فکر وا دارد. یک زن خانه دار یا همسر خانه 10 کیلومتر خوب در طول روز طی می کند ، یک فروشنده به تولید روزانه 30 تا 25 کیلومتر می رسد و یک دانش آموز مدرسه به راحتی روزانه 35 کیلومتر را مدیریت می کند. با این حال ، این ارقام فقط تصویری ناقص از کار مورد نیاز ما از پاهایمان ارائه می دهند ، زیرا حمل وزن بدن در حالت ایستاده نیز کاری است که ابتدا باید توسط پا و پاها انجام شود. هرکسی که می خواهد پاهای سالم داشته باشد و حتی بیشتر کسانی که از شکایت پا شکایت می کنند یا قبلا دچار خم شدن ، صافی یا اسپلی پا شده اند ، نباید خدمات پاها را بدیهی تلقی کنند. کسانی که معتقدند می توانند بدون مراقبت از پا انجام دهند ، حتی ممکن است سالها با کفش های ضعیف با پاهای خود بدرفتاری کرده و بیش از حد کار کنند ، اگر پاهای بدی دارند نباید تعجب کنند.
پا را سالم حفظ کنید
حال ، چگونه می توان عملکرد پا را حفظ کرد و چه کاری می توان انجام داد تا در صورت تغییر شکل پا ، کار به راحتی انجام شود؟ برای این ، برخی از قوانین وجود دارد که می تواند بدون تلاش و وقت انجام شود. فقط باید آنها را به خاطر بسپارید:
1. همیشه ایستادگی نکنید! پاها همچنین می خواهند هر چند وقت یکبار استراحت کنند ، حتی اگر فقط برای چند دقیقه. بنابراین ، هر فرصتی برای نشستن باید توسط واکرهای مکرر استفاده شود. به عنوان مثال افرادی که مجبورند کارهای زیادی در خانه انجام دهند ، خیلی بیشتر از آنچه در ابتدا تصور شود ، ایستاده اند. بخش بزرگی از کارهای خانه را می توان هنگام نشستن نیز انجام داد. با این حال ، مردم نباید تمام روز را نیز بنشینند. تنوع مهم است. 2. همیشه نشسته! به دلیل موقعیت زاویه دار در ناحیه لگن و زانو و عدم کار مفصل ران پا عضلات ، خون به عقب منتقل نمی شود قلب به اندازه کافی سریع. خون احتقان ، پاهای ضخیم ، احساس سنگینی در پاها ، حتی رگهای واریسی می تواند نتیجه باشد 3. کفش راحت و مناسب پای خود بپوشید! با حماقت های مد همراه نشوید. کفش های بسیار تنگ ، خیلی نوک تیز ، خیلی کوچک و احتمالاً دارای یک کفی سفت و محکم ، به زودی شما را به یک بیمار پا تبدیل می کند. پاشنه پا باید تا حد امکان پهن باشد و بیش از 3.5 سانتی متر نباشد ، در غیر این صورت وزن بدن به طور غیر طبیعی جابجا می شود و ماهیچه های بیش از حد استفاده شده خیلی زود خسته می شوند. برای کار کفش قدیمی و فرسوده ای که به نظر راحت به نظر می رسد نپوشید ، اما مناسب ترین آن کفش مناسب کار است. هفته ها از یک جفت استفاده نکنید ، در غیر این صورت ضعف آن است عضلات پا با عادت رخ می دهد برای تابستان ، کفش هایی را انتخاب کنید که تا حد امکان گشاد هستند. سپس پا می تواند تهویه بهتری داشته باشد. 4. رقص زیاد! این نه تنها پا و پا ماهیچه ها را نیز در اختیار شما قرار می دهد. اگر دوچرخه دارید ، زین را بالا بیاورید و با نوک پای خود رکاب بزنید. این حرکت به طور نامحسوس عضلات ساق پا و ساق پا را تمرین می دهد. 5. خیلی پابرهنه راه بروید! هر چند فقط تخته سنگ را انتخاب نکنید. قدم زدن در ماسه ، خزه یا عبور از چمنزار. این نه تنها تمام رباط ها و ماهیچه ها را به طبیعی ترین شکل تمرین می کند ، بلکه باعث تحریک نیز می شود خون گردش. 6. پاهای خود را تا آنجا که ممکن است بالا نگه دارید! با بالا بردن پاها ، خون جمع شده در طول کار روزانه خارج می شود. اگر شب ها از خستگی پای خود رنج می برید ، می توانید جریان خون را با پای متعادل حمایت کنید ماساژ از نوک پا تا قلب. 7. به طور منظم ژیمناستیک پا انجام دهید ، آهسته دویدن or پیاده روی! نکته آخر به اندازه موارد قبلی بی دردسر نیست. این به زمان و پشتکار نیاز دارد ، حداقل 15 دقیقه در روز.
مراقبت از پا پزشکی با ژیمناستیک پا
درمان یا از بین بردن شکایات و بیماری های پا ، مانند میخچه, قارچ ناخن و متعلق به مراقبت های پزشکی پا با. در اینجا چند تمرین برای ژیمناستیک پا آمده است:
- پنجه پا را چپ و راست ده بار بالا و پایین بیاورید.
- لبه داخلی پا ده مرتبه با شدت بالا و پایین ، چپ و راست بلند شوید. به طوری که ماهیچه ها بتوانند بارها و بارها شل شوند ، در این بین چندین بار مکث کنید.
- ایستادن انگشتان پا ، راه رفتن انگشتان پا ، گزاف گویی و پرش روی انگشتان پا ، قدم زدن انگشتان پا چمباتمه زدن در عین حال ، زانوها باید بسته بمانند!
- یک توپ کوچک در زیر کل کف پا به جلو و عقب می چرخد. چند بار اول این تمرین به همان آسانی نیست که ممکن است در ابتدا فکر کنید ، اما صبر و حوصله ، به زودی احساس پای مناسب خواهید کرد.
- حالت خوابیده به پشت ، زانوها و باسن در زاویه ای راست خم شده اند ، کف پای شما یک توپ کوچک را نگه می دارد. حالا توپ را بین دو کف پشت و جلو کنید. اما آن را از دست ندهید.
- سعی کنید یک حوله ، یک قاشق چوبی یا یک جعبه کبریت را با انگشتان پا از زمین بردارید.
سپس جسم را فقط با انگشتان پای خود نگه دارید و بازو را دراز کنید پا تا زمانی که زانوی شما به داخل فشار داده شود. تلاش ارزشش را دارد. قدرت گرفتن و پخش شدن انگشتان پا افزایش می یابد و ماهیچه ها کشسانتر می شوند. اگر می خواهید آن را به تسلط برسانید ، یک مداد را با انگشتان دست خود بردارید و یک خانه کوچک را روی یک تکه کاغذ نقاشی کنید. البته شما باید نقاشی را به آشنایان خود نشان دهید. آنها حداقل به اندازه شما با این تمرین از آن لذت خواهند برد. به هر حال ، این تمرین همچنین به عنوان یک سرگرمی کوچک مناسب است. بنابراین شروع کار سخت است. اما وقتی تصمیم گرفتید که به پا به عنوان بخشی از روال عمومی مراقبت از بدن خود فکر کنید ، می توانید زندگی روزمره خود را بدون شکایت پا پشت سر بگذارید. و همچنین به یاد داشته باشید که هیچ چیزی بیش از یک گام با اعتماد به نفس و نشاط بیانگر جوانگرایی و مقاومت فرد نیست.