یک فنجان بخارپز از قهوه در کنار میز صبحانه یا ماکیاتوی لاته در راه کار بخشی از برنامه صبحگاهی اجباری است که بسیاری از افراد برای شروع روز باید آن را انجام دهند. در آغاز یک بارداری، با این حال ، مادران باردار اغلب مطمئن نیستند که آیا باید بدون نوشیدنی محبوب از خواب بیدار شوند. با نکات و توصیه های زیر ، ما ریختن روشن چگونه قهوه مشروبات الکلی باید در طول رفتار بارداری و شیردهی
کافئین: به مقدار کم بی ضرر است
برخلاف الکل، که در طی آن کاملاً دلسرد می شود بارداری، هیچ راهنمای مشخصی در مورد وجود ندارد قهوه مصرف برای زنان باردار. شناخته شده است که كافئين موجود در قهوه از طریق عبور می کند جفت و بنابراین وارد می شود گردش از کودک متولد نشده اما آیا یک بالا است مقدار می تواند اثر مضر داشته باشد ، هنوز به طور کامل تحقیق نشده است.
با توجه به دانش علمی فعلی ، خطر افزایش وجود ندارد سقط جنین or تولد زودرس در مادران بارداری که در دوران بارداری قهوه می نوشند. با این حال ، یک مطالعه نروژی شواهدی یافت که مقادیر بیشتری از كافئين میتوانست رهبری به کاهش وزن هنگام تولد. بنابراین ، جهان سلامتی سازمان (WHO) توصیه می کند که زنان باردار بیش از 300 میلی گرم از آن مصرف نکنند كافئين در روز این حداکثر مربوط به دو فنجان قهوه است. با این حال توجه داشته باشید که کافئین از قبل در آن وجود دارد كاكائو, شکلات، سبز و چای سیاه، و برخی از نوشابه ها
مصرف قهوه را حتی در دوران شیردهی محدود کنید.
زیرا کافئین از طریق نوزاد جذب می شود شیر مادر، مادران شیرده نیز باید فقط در حد متوسط از قهوه لذت ببرند. انجمن تغذیه آلمان (DGE) ، مانند WHO ، محدودیت 300 میلی گرم کافئین در روز را برای شیردهی توصیه می کند. دوزهای بالاتر ممکن است باعث بی قراری شود ، درد شکم و اختلالات خواب در کودک. همچنین بهتر است بلافاصله پس از شیردهی از قهوه خود لذت ببرید ، تا قبل از شیردهی بعدی کودک ، تا آنجا که ممکن است کافئین توسط بدن تجزیه شود.
گزینه های خوشمزه را امتحان کنید
حتی اگر در دوران بارداری و شیردهی مجبور به ترک کامل قهوه نباشید ، ارزش آزمایش نوشیدنی گرم تحریک کننده را دارد. ما ایده های خوشمزه ای برای چگونگی گذراندن روز بدون قهوه ارائه کرده ایم:
- smoothie به ساخته شده از میوه های فصلی و شیر or ماست تأمین انرژی و ویتامین ها در صبح. با این حال ، مطمئن شوید که فقط از پاستوریزه استفاده کنید شیر. چون خام شیر می تواند باشد باکتری که می تواند برای زنان باردار خطرناک باشد.
- ROOIBOS چای فاقد کافئین است و حاوی بسیاری از مواد ارزشمند مانند عناصر کمیاب و فلاونوئیدها علاوه بر این ، گفته می شود که دارای یک خون اثر کاهش فشار و ضد اسپاسم.
- یک لیوان گرم آب با کمی آب لیمو بعد از بلند شدن گردش رفتن و می تواند در برابر بیماری صبحگاهی کمک کند.
- به عنوان یک جایگزین برای قهوه کافئین می تواند یک قهوه محلول محلول باشد که از جو ، مالت و چاودار تهیه شده باشد. فاقد کافئین است و از قهوه قابل هضم است.
از طرف دیگر ، انواع قهوه مانند کاپوچینو و ماکیاتو لاته گزینه های مناسبی برای قهوه کلاسیک نیستند ، زیرا حاوی اسپرسوی کافئین دار هستند و بنابراین باید فقط در حد متوسط از آنها لذت برد. نوشیدنی های انرژی زا همچنین جایگزین توصیه شده برای قهوه برای زنان باردار نیست.
