در شرایطی که ریشه عصب فشرده سازی و در نتیجه انقباض عصب ، اختلالات حسی ناخوشایند و شکایت بیشتر ممکن است رخ دهد. در ادامه می آموزید که کدام تمرینات می تواند کمک کند.
مداخله فیزیوتراپی
در مورد موجود ریشه عصب فشرده سازی ، لازم است به سرعت مداخله کنید تا از آسیب طولانی مدت جلوگیری شود. بیمارانی که تشخیص داده می شوند ریشه عصب فشرده سازی معمولاً به فیزیوتراپیست ارجاع می شود. هدف اصلی درمان ، کاهش فشار از ریشه ، احیای مجدد آن است خون گردش خون و هدایت تحریک.
درد کاهش می یابد ، حرکت و درک آموزش می یابد و عضلات مطابق با علائم تقویت می شوند. سرانجام ، برای جلوگیری از عود ، باید در مورد علت کار شود. این می تواند یک باشد مدرسه استقرار از جمله عضله سازی هدفمند و فشرده ، کاهش فشار تنش و بسیج بخشهای جداگانه ستون فقرات.
اطلاعاتی درباره مدرسه استقرار همچنین می توانید در مقاله Posture School پیدا کنید! بنابراین درمان از ترکیبی از محتوای منفعل و فعال تشکیل شده است. تحرک و گسترش فضا بین بخشهای منفرد بصورت منفعلانه از طریق حرکات تمرین شده درمانگر از روش دستی درمانی صورت می گیرد.
همچنین شل شدن بیشتر به صورت انفعالی انجام می شود. تمرینات مربوط به قسمت فعال در زیر ارائه شده است. برای یک بینش روشن ، تمرینات کوتاه برای اهداف مختلف درمانی شرح داده می شود.
اولین هدف اصلی ، برداشتن فشار از ریشه عصب است. علاوه بر تسكین دستی منفعل فشار ، حالت هایی وجود دارد كه بیمار می تواند خود را برای تسكین آن تحمل كند درد با ایجاد فاصله بین مهره ها. اساسا، ستون فقرات قفسه سینه فقط برای رسیدن به این هدف باید به یک طول آرام برسید.
- از یک طرف "موقعیت کودک" از یوگا در اینجا مناسب است روی پاشنه خود بنشینید و قسمت بالایی بدن را به سمت جلو پایین بیاورید تا جایی که بتوانید پیشانی خود را در حالت آرام قرار دهید و زمین را لمس کنید. بازوها در کناره های بدن نیز شل می شوند.
این موقعیت را می توان تا درد اگر احساس راحتی کند فروکش می کند.
- هنگام ایستادن می توان این حرکت را تشدید کرد. با زانوهایی که کمی خم شده اید ، اجازه دهید قسمت بالاتنه شما به سمت جلو پایین بیاید ، همچنین بازوها و گردن بگذارید همه تنش پایین بیاید. به یاد داشته باشید که به آرامی ، مهره ها توسط مهره ها صاف شوید ، زیرا این کار ریشه عصب را دوباره فشرده می کند.
اکنون ، در ناحیه فعال ، مهمترین جنبه عضله سازی است ، زیرا عضلات یک داربست تثبیت کننده برای ستون فقرات تشکیل می دهند ، که باید از آسیب هایی مانند آنچه توصیف شده است جلوگیری کند.
کل عضله تنه و پشتیبانی آموزش داده شده است. عضلات شکم و کمر ستون فقرات را متشنج کرده و مانند موقعیت بادبان ها دکل را روی قایق نگه می دارند. سایر تمرینات مفید برای کمر را می توان در مقاله Back school یافت!
همچنین می توانید تمرینات بیشتری را در مقاله های ما بیابید
- یک تمرین که می تواند برای تقویت سازه ها بدون فشار بیشتر بر روی آنها استفاده شود ، پل زدن است که در مراحل کوچک انجام می شود. برای این ، به پشت دراز بکشید. پاها تقریباً به اندازه مفصل ران قرار می گیرند.
اطمینان حاصل کنید که تمام کمر صاف روی زمین قرار گرفته است - به خصوص کمر باید با کشش عضلات شکم پایین نگه داشته شود. با کنترل و تنش بدن ، لگن اکنون به آرامی بالا و پایین می شود. پس از چند بار تکرار ، لگن را از زمین بلند کنید تا شکم و ران به صورت مورب درآید.
در حالی که تنش کامل بدن را حفظ می کنید ، لگن را به طور متناوب پایین آورده و بلند کنید. این باعث تقویت عضلات پشتی ، پشت و شکم می شود. در آخرین مرحله و برای بیماران با تجربه ، لگن را در قسمت بالای مورب نگه دارید ، یکی را بکشید پا بیرون بروید و برای مدتی موقعیت را حفظ کنید. همین تمرین در سمت دیگر نیز انجام می شود.
- تمرینات پشتیبانی کلاسیک مانند ساعد ساپورت و فشار نیز برای ورزش منظم عضلات بدون فشار بر ساختارها مناسب است.
- فیزیوتراپی برای فشرده سازی ریشه عصب در BWS
- تمرینات برای BWS
