ورزش برای سلولیت روی ران | ورزش های ضد سلولیت

ورزش هایی برای سلولیت روی ران

یکی از رایج ترین بومی سازی های سلولیت ران ها هستند دو تمرین زیر برای آموزش جلو و عقب طراحی شده است ران عضلات

• برای تقویت کمر ران عضلات ، تمرین به اصطلاح بالابر جانبی را می توان انجام داد.

  ابتدا روی یک سطح سفت اما راحت به حالت جانبی خوابیده حرکت می کنید. اگر با چپ خود شروع کنید پا، شما در سمت راست بدن خود دراز می کشید. سر روی بازوی راست قرار می گیرد که در امتداد بدن کشیده شده است.

  حق پا کمی روی زمین خم شده است. اکنون کشش را به سمت چپ بلند کنید پا با انگشتان پا کمی به سمت پایین در حدود نیم متر و اجازه دهید دوباره به آرامی فرو رود. این حرکت ده بار قبل از تغییر طرف انجام می شود.

  این تمرین بسته به آموزش شما باید دو تا سه بار تکرار شود شرط.

• تمرین مشابهی برای تقویت قسمت داخلی استفاده می شود ران عضلات همچنین به حالت جانبی دراز کشیده حرکت می کنید. اکنون پای بالایی بلند نمی شود ، بلکه پای خوابیده روی زمین به سمت بالا و پایین حرکت می کند.

  اگر دوباره با پای چپ شروع کردید ، در سمت چپ بدن دراز بکشید. پای راست به صورت زاویه دار روی زمین قرار می گیرد تا پای چپ جای حرکت داشته باشد. پای چپ هم اکنون ده برابر بالا و پایین می رود.

  تمرین دو تا سه بار در هر طرف تکرار می شود.

• علاوه بر آموزش عضلات عقب ران ، یک تمرین در وضعیت چهار پا نیز باعث تقویت عضلات پوم می شود. یک تشک نازک بدنسازی به عنوان یک تابلو فرش باعث می شود تمرینات برای آرنج و زانو کمی راحت تر باشد. شما به حالت چهار پا حرکت می کنید. بازوها با زاویه 90 درجه خم می شوند ، بازوها روی تشک قرار می گیرند.

  پاها نیز در یک زاویه راست خم می شوند ، به طوری که زانوها در سطح مفصل ران قرار می گیرند. سر نباید بلند شود ، بلکه باید در امتداد ستون فقرات به صورت مستقیم باشد. اکنون پای راست را از زاویه سمت راست از زمین بلند کنید به طوری که کف پاها به سمت سقف باشد.

  چند ثانیه در این وضعیت بمانید و آرام آرام پای خود را به سمت زمین پایین بیاورید و آن را لمس نکنید. مهم - باید به سرعت از پشت توخالی جلوگیری شود. پای خود را ده بار بالا و پایین آورده و سپس پهلو را عوض کنید. تمرین را می توان دو بار در هر طرف تکرار کرد.