ورزش برای سلولیت در پایین | ورزش های ضد سلولیت

تمریناتی برای سلولیت در پایین

سلولیت-با تمرینات زیر می توان تغییرات مرتبط باسن را به طور موثری خنثی کرد.

• برای پل به اصطلاح شما به یک پایه محکم ، به عنوان مثال یک تشک نازک بدنسازی نیاز دارید. یک فرش نیز برای این منظور است.

  هنگام خوابیدن به پشت ، پاها را با زاویه حدود 90 درجه خم می کنید. بازوها به موازات بدن و در حالی که کف دستها به سمت پایین قرار دارند قرار گرفته اند. حالا لگن را بلند کنید تا لگن ، معده و قفسه سینه در یک خط مستقیم هستند

  پایین تنش دارد. این ورزش فقط در صورت پایداری انجام می شود که عضلات وسط بدن نیز کشیده شده باشند. حدود ده ثانیه در این وضعیت بمانید.

  سپس تنش را آزاد کرده و لگن را به زمین پایین بیاورید. پس از چند ثانیه استراحت ، تمرین را تکرار کنید. در حالت ایده آل شما باید 15 تکرار انجام دهید.

  اینها را می توان با توجه به نیازهای شخصی شما افزایش داد.

• گهواره به اصطلاح نه تنها عضلات باسن را تقویت می کند ، بلکه عضلات پشت را نیز تربیت می کند (نگاه کنید به: آموزش پشت) در ابتدای تمرین ، روی خود دراز می کشید معده روی یک سطح راحت و محکم در مقابل چشم تصویری ، گهواره ای کمی خمیده را تصور کنید که قسمت میانی آن نمایانگر پشت باشد.

  با کشیدگی باسن ، پاها در یک منحنی کمی به سمت سقف بلند می شوند. بازوها از پشت عبور می کنند سر. با کشیدن باسن و پشت ، آرنج ، سر و بالاتنه کمی از زمین بلند می شوند.

  به این ترتیب تصویر گهواره ایجاد می شود که به مدت 30 ثانیه نگه داشته می شود. این تمرین را می توان با بازوهای کشیده به جلو نیز انجام داد. بعد از یک مرحله تنش ، عضلات را آزاد کنید و روی خود دراز بکشید معده برای مدت کوتاهی این تمرین باید در کل سه بار تکرار شود.

ورزش هایی برای سلولیت روی پاها

• به اصطلاح تمرین فشار برای تقویت حرکت است پا عضلات به عنوان پایه ، شما به طور ایده آل تشک نازک بدنسازی یا فرشی را انتخاب می کنید که روی آن در حالت نشسته بنشینید. پاها به جلو کشیده می شوند ، در حالی که قسمت بالایی بدن توسط کف دست هایی که در پشت قرار می گیرند پشتیبانی می شود.

  حالا راست را خم کنید پا. سمت چپ ، کشیده شده است پا با انگشتان پا به سمت سقف تا آنجا که ممکن است بلند شده و دوباره به آرامی پایین می آید. این تکرار ده بار قبل از تکرار همان تمرین با پای راست انجام می شود.

  هر طرف باید در مجموع سی بار بلند شود.

• نام تمرین زیر در مورد اجرای آن چیزهای زیادی را بیان می کند. به اصطلاح حالت شناور ، عضلات پا ، به ویژه عضلات حمایت کننده ران را نیز تمرین می دهد. برای انجام تمرین ، یک قطعه دیوار صاف یا یک در بسته را پیدا کنید.

  در حالت ایستاده ، پشت در تمام طول خود با دیوار تماس دارد ، در حالی که پاها در همان ارتفاع و در فاصله ای از دیوار یا در قرار می گیرند. اکنون ، در حالی که عضلات پا را تنش می دهید ، به آرامی با پشت سر بخورید. پاها به طور فزاینده ای خم می شوند تا زمانی که به زاویه 90 درجه برسند.

  در این وضعیت حداکثر کشش در عضلات پا وجود دارد. کف پا محکم به زمین فشار داده می شود ، پشت به دیوار / درب قرار دارد. در حالت ایده آل ، باید نیم دقیقه در این وضعیت بمانید تا دوباره آرام آرام به سمت بالا حرکت کنید. پس از یک استراحت کوتاه ، تمرین را در بهترین حالت پنج بار تکرار کنید.