تمرین هماهنگی و تعادل برای شانه تمرین شانه 1. با شکم روی یک توپ پزی دراز می کشید و بازوها را به پهلو دراز می کنید. حالا یک پا را بلند کنید و بالا نگه دارید. اکنون حرکات شنای بزرگ را با بازوهای خود انجام دهید. پشت صاف باقی می ماند. تمرین شانه 2: بالاتنه خود را حمایت کنید… آموزش هماهنگی و تعادل شانه | هماهنگی فیزیوتراپی و آموزش تعادل
برای ثبات بهتر مفاصل و تعامل آنها در حین حرکات، حس عمقی و هماهنگی مشخص ضروری است. توانایی تعادل نتیجه این است. این توانایی ها هم زندگی روزمره و هم فعالیت های ورزشی را تسهیل می کند. ثابت شده است که تمرینات هماهنگی و تعادل روی سطوح ناپایدار موثرتر هستند. این منجر به افزایش فعال سازی … هماهنگی فیزیوتراپی و آموزش تعادل
تمرین هماهنگی و تعادل برای مفصل زانو ورزش مفصل زانو 1. یک پا را به سمت عقب بلند کنید و پای نگهدارنده را کمی خم کنید. هر دو بازو به طرفین کشیده شده اند. اطمینان حاصل کنید که پشت شما صاف باقی می ماند و پای شناور خود را به جلو بیاورید. دوباره آن را به عقب برگردانید و حرکت پا را تکرار کنید. ورزش مفصل زانو … آموزش هماهنگی و تعادل مفصل زانو | هماهنگی فیزیوتراپی و آموزش تعادل
تمرین هماهنگی و تعادل برای ستون فقرات کمری ورزش کمر 1. یک پا را به سمت بالا خم کنید و آن را نگه دارید. دستان خود را به جلو دراز می کنید و تصور می کنید که یک پیانو در مقابل شما ایستاده است. با انگشتان خود از وسط تا بیرونی ترین کلیدها ضربه بزنید. برای انجام این کار، بالاتنه خود را به سمت… آموزش هماهنگی و تعادل ستون فقرات کمر | هماهنگی فیزیوتراپی و آموزش تعادل
تمرین هماهنگی و تعادل برای ستون فقرات گردنی ورزش ستون فقرات گردنی 1. شما دوباره در حالت ایستاده هستید و یک کف دست خود را جلوی صورت خود می گیرید. بارها و بارها دست خود را به چپ و راست حرکت دهید و نگاهتان به طور دائم کف دستتان را دنبال کند. دستت را حرکت بده… آموزش هماهنگی و تعادل ستون فقرات گردنی | هماهنگی فیزیوتراپی و آموزش تعادل
آموزش راه رفتن از اهمیت بالایی در فیزیوتراپی برخوردار است. کاملا ناخودآگاه ، ما در کودکی راه رفتن را یاد می گیریم و نگران نحوه حرکتمان در زندگی روزمره نیستیم. با این حال ، به محض این که صدمات ، سوء عملکردهای ارتوپدی یا حتی بیماری های عصبی منجر به محدودیت شود ، اینها نیز تأثیر زیادی بر راه رفتن ما دارند. به عنوان مثال ، اگر… آموزش راه رفتن فیزیوتراپی
"The Crosshang" صاف بایستید و هر دو پا را روی زمین بگذارید. هر دو دست را از پهلو تا سطح شانه دراز کنید. حالا به آرامی سر خود را به گردن برگردانید و دائماً دستان خود را مشت کرده و سپس دوباره به بیرون برگردید. برای ناپایداری بیشتر، می توانید روی یک پا بایستید. بازگشت به مقاله
«ترازو ایستاده پویا» روی یک پا بایستید. این کمی خم شده است، بازوها برای تعادل در کنار بدن قرار دارند. با پای دیگر به سمت عقب، در حالی که بالاتنه به جلو متمایل است. از این حالت پای عقب را در هوا به سمت جلو بکشید و آن را دراز کنید. بالاتنه عمودی در… مقیاس کف پویا
"خم شدن زانو روی یک خط" دستان خود را بر روی باسن قرار داده و یک پا را مستقیماً مقابل دیگری قرار دهید. حالا کمی به داخل اسکوات بروید ، دوباره صاف شوید و یک پا را جلوی پای دیگر قرار دهید. با تمرین بعدی ادامه دهید
"نواختن پیانو" یکی از پاها را با زاویه جلوی خود به سمت بالا بلند کنید و آن را در آنجا نگه دارید. بازوها در ارتفاع قفسه سینه به سمت جلو کشیده می شوند. حالا تصور کنید که در حال نواختن پیانو هستید. از وسط شروع کنید و سعی کنید کلیدها را تا آنجا که ممکن است به سمت چپ و راست فشار دهید. بالاتنه صاف به … نواختن پیانو
"اکستنشن ستون فقرات کمری" روی یک پا بایستید و پای دیگر را جلوی بدن به سمت بالا بکشید. بازوها به طرف بدن آویزان می شوند، قسمت بالایی بدن صاف می شود. حالا بالاتنه خود را تا جایی که ممکن است به سمت عقب بکشید و بازوها را در امتداد دو طرف بگیرید. پای نگهدارنده صاف می ماند. ادامه با… گسترش ستون فقرات کمر
"Juggler" یک پا را مستقیماً مقابل پای دیگر قرار دهید ، مثل اینکه روی یک خط قرار داشته باشد. یک توپ کوچک را از یک دست به دست دیگر بیندازید. هنوز هم می توانید یک پا را جلوی پای دیگر قرار دهید. با تمرین بعدی ادامه دهید
