"مقیاس ایستاده پویا" روی یکی بایستید پا. این حالت کمی خم شده است ، بازوها برای کنار بدن هستند تعادل. با دیگری پا زاویه دار به عقب است ، در حالی که بالاتنه به جلو خم می شود.
از این وضعیت به عقب بکشید پا به جلو در هوا بکشید و از طریق آن کشش دهید. بالاتنه در این حالت قائم است. سپس پایه نگهدارنده را عوض کنید. با تمرین بعدی ادامه دهید
