"خم شدن زانو روی یک خط" دستان خود را بر روی باسن قرار داده و یک پا را مستقیماً مقابل دیگری قرار دهید. حالا کمی به داخل اسکوات بروید ، دوباره صاف شوید و یک پا را جلوی پای دیگر قرار دهید. با تمرین بعدی ادامه دهید
"خم شدن زانو روی یک خط" دستان خود را بر روی باسن قرار داده و یک پا را مستقیماً مقابل دیگری قرار دهید. حالا کمی به داخل اسکوات بروید ، دوباره صاف شوید و یک پا را جلوی پای دیگر قرار دهید. با تمرین بعدی ادامه دهید