کدام میوه در رژیم بهتر کمک می کند؟ | رژیم غذایی میوه ها

کدام میوه به بهترین وجه در رژیم غذایی کمک می کند؟

در یک میوه مهم است رژیم غذایی که مخلوط متعادلی از میوه مصرف شود ، زیرا هر میوه به یک اندازه برای کاهش وزن مناسب نیست. به عنوان مثال ، موز خوشمزه کاملاً غنی از آن است کالری. بنابراین ، ترکیب مناسب مهم است و انتخاب گسترده ای از انواع مختلف میوه وجود دارد.

میوه های سنگی ، میوه های هسته ای و مرکبات به ویژه به عنوان بخشی از میوه برای کاهش وزن مناسب هستند رژیم غذایی. میوه سنگ شامل شلیل ، معجزه آسا ، آلو و گیلاس است ، در حالی که گیلاس فقط 63 ماده دارد کالری در هر 100 گرم و آلو حتی فقط 46 کالری در هر 100 گرم. میوه درختان انبوه ، به ویژه سیب ، گلابی و دانه های میوه ، که به طور متوسط ​​50 تا 60 است ، بسیار محبوب است کالری در هر 100g

مرکبات دوست دارند خون پرتقال ها. نارنگی و گریپ فروت به همین میزان کم کالری هستند و به دلیل تأثیر تحریک کننده بر متابولیسم از محبوبیت خاصی برخوردارند. توت هایی مانند کشمش ، زغال اخته یا توت فرنگی قسمت محبوب میوه ها است رژیم غذایی و رژیم های دیگر.

عوارض جانبی رژیم

بعضی از میوه ها حاوی قندهای خاصی هستند ، یعنی فروکتوز و سوربیتول. وقتی تجزیه می شوند ، می توانند باعث تولید گازهایی در دستگاه گوارش شوند ، که بعداً به این شکل در می آیند نفخ. بسیاری از میوه ها حاوی فیبر نیز هستند.

هضم فیبرهای غذایی برای بدن دشوار است و همچنین می تواند منجر به a شود نفخ معده. نمونه هایی از میوه های معمولی که می توانند باعث تورم شوند معده سیب ، گیلاس ، گلابی ، آناناس ، انگور ، انبه و به ویژه میوه های خشک مانند خرما و کشمش هستند. نوشیدن آب فراوان و خوردن میوه نفخ زده به مقدار کم می تواند به کاهش آن کمک کند نفخ.

انتقاد از رژیم غذایی

رژیم غذایی میوه ها یک طرفه است و علیرغم وجود علائم زیاد ، می تواند منجر به علائم کمبود در مدت زمان طولانی تری شود ویتامین ها. چنین علائم کمبودی می تواند از اختلالات غلظت گرفته تا کم خونی باشد. به دلیل یک طرفه بودن ، رژیم غذایی برای برخی از افراد دشوار است ، به خصوص اگر آنها دوست دارند غذای دلچسبی بخورند. همچنین توجه به اینکه چه نوع میوه ای خورده می شود بسیار مهم است ، زیرا میوه حاوی مقدار مختلف کالری است. میوه حاوی فروکتوز و این می تواند مستقیماً مانند شکر صنعتی به باسن برود. میوه هایی نیز وجود دارند که باعث تورم می شوند معده، که می تواند منجر به احساس بدن کمتر دلپذیر شود.