ما مفاصل توسط یک لایه مفصل هیالین پوشانده شده اند غضروف، که لغزش دو شریک مشترک را در برابر یکدیگر تسهیل می کند. غضروف شفاف غضروفی است بافت همبند با محتوای آب بسیار بالا. این به عنوان یک شوک جاذب
هیچ انتهای عصبی در وجود ندارد غضروف، به این معنی است که به آن حساس نیست درد. در صورت غضروف آسیب ها ، بیماری های تحلیل برنده مانند آرتروز (آرتروز زانو اغلب وجود دارد) یا بیماریهای التهابی مانند اسپوندیلارتریت ، کیفیت و همچنین توده غضروف کاهش می یابد. محصولات سایشی ممکن است آزاد شوند که باعث تحریک می شوند.
هنگامی که غضروف مفصل از بین می رود ، استخوان بر روی استخوان مالیده می شود ، که همراه آن است اعصاب و علل درد. در بیشتر موارد غضروف عرضه نمی شود خون عروق، اما با مواد مغذی از طریق تامین می شود مایع سینوویال. حرکت برای این مهم است.
محدودیت های دردناک در حرکت همچنین می تواند منجر به کاهش عرضه مواد مغذی به غضروف شود. غضروف قابل تکرار نیست. اگر نواحی غضروف آسیب دیده یا فرسوده شده باشند ، غضروف جدید نمی تواند ایجاد شود.
علاوه بر این از اسید هیالورونیک یا تورفتگی در تلاش مشترک برای تحریک رشد غضروف. تمرینات مربوط به غضروف مفصل به منظور متحرک نگه داشتن سطوح مفصل و تأمین مواد مغذی غضروف از طریق فشار و کشش طراحی شده است. حرکت در مفصل باعث می شود که سطح غضروفها از یکدیگر بالاتر بروند و مایع سینوویال تولید می شود
همچنین ورزش می تواند به تسکین غضروف کمک کند. تمرینات پشتیبانی برای این منظور ایده آل است. در زندگی روزمره ، ما اغلب از خود حمایت می کنیم به گونه ای که ساختارهای منفعل ما مانند غضروف ها را متشنج می کند استخوان ها و رباط ها
تمرینات پشتیبانی هدفمند می توانند به عضله کمک کنند تا قسمت زیادی از بار را تخلیه کند. تقویت عضلات اطراف مفاصل به همان اندازه بخشی از برنامه تمرینی است کشش عضلات کوتاه شده در صورت امکان ، محورهای بدن فیزیولوژیکی باید حفظ شوند تا غضروف مفصل بارگیری بهینه شود.
زانوی ما یکی از مفاصل مستعد ترین آسیب غضروف. جراحات ورزشی باعث آسیب به رباط ها یا مینیسک ها می شود ، که غالبا غضروف مفصل را تحت تأثیر قرار می دهد. استئوکندروز dissecans نوعی بیماری است که در نوجوانی اتفاق می افتد و منجر به از بین رفتن ناحیه کوچکی از غضروف و استخوان می شود.
بسته به گزینه های درمانی ، این امر می تواند بعداً منجر شود آسیب غضروف در مفصل زانو. علت دیگر آسیب غضروف در مفصل زانو عدم تطابق محوری مانند زانو زدگی (genu valgum) یا پاهای تعظیم (genu varum) است. عدم تطابق منجر به بار اضافی ثابت در یک طرف غضروف مفصلی می شود ، که باعث فرسایش و پارگی می شود و ممکن است منجر به کشکک شود. درد.
به منظور جلوگیری از آسیب به غضروف زانو ، پا باید محور را آموزش داد تا در اسرع وقت عضلات را از نظر جسمی جبران کند. این کار را می توان با کمک نوارهای Thera ، با اصلاح خود در مقابل آینه و تمرینات ساده ای مانند خم شدن زانو و لانگ انجام داد. 1. زانو با خم می شود ترابند این تمرین را باید افرادی با تنظیم XB انجام دهند.
تی آ ترابند به دور زانو بزنید تا Theraband شما را بیشتر به زانو بزند. اکنون باید هر دو زانو را به سمت بیرون در برابر کشیدن فشار دهید ترابند، به طوری که مستقیم پا محور وجود دارد اکنون باسن خود را به عقب فشار دهید در حالی که بالاتنه شما به جلو خم می شود و مفاصل زانو تا 100 درجه خم می شوند.
اکنون وزن روی پاشنه ها افزایش یافته است. به آرامی زانوها را خم کنید (تا 5 ثانیه) و به حالت طبیعی زانو و مفصل ران بروید (خارج از مرکز). در حین اعدام مفاصل زانو نباید بالای نوک پا قرار بگیرند.
در این صورت زانوها را با بالاتنه صاف خم کرده و به جلو خم نکنید. این تمرینات را فقط در صورت عدم درد انجام دهید. روش: 3 15 XNUMX در کل
2. خم شدن زانو با توپ این تمرین را باید افرادی با موقعیت O انجام دهند. اعدام همان خم شدن زانو با ترابند است ، فقط اینكه هیچ ترابندی به دور زانوها بسته نشود ، بلكه یك توپ (بالش ، پتو و غیره) بین مفاصل زانو قرار گیرد.
توپ زانوها را به سمت بیرون هل می دهد و باید کاربر در حین تمرین به سمت داخل فشار داده شود تا صاف باشد پا محور در حین تمرین. این تمرینات را فقط در صورت عدم درد انجام دهید. روش: 3 15 XNUMX در کل
3. لانگ گام به جلو از حالت ایستاده یک قدم بلند به جلو حرکت کنید. وزن خود را به آرامی بگیرید و حداکثر بروید 90 درجه با زانوی جلوی داخل خم شوید. مرحله باید به قدری جلو باشد که زانو از نوک پا بیرون نزند.
هر دو پا در جهت مشاهده قرار دارند ، محور پا در هنگام خم شدن مستقیم / ثابت می ماند. می توانید با دستان جلوی خودتان را تأمین کنید ران در هنگام خم شدن. قسمت بالای بدن در حین تمرین به حالت ایستاده باقی می ماند.
همچنین برای این تمرین توصیه می شود که به آرامی خم شوید و سریعتر کشش داشته باشید. این تمرینات را فقط در صورت عدم درد انجام دهید. روش: 3 15 XNUMX در کل
در هر طرف 4. قدم به پهلو همچنین در اینجا شما از حالت ایستاده شروع می کنید. حالا یک پا را به کناری دور کرده و خم می کنید مفصل زانو همچنین در اینجا به حداکثر.
90 درجه پاها در راستای دید قرار دارند ، قسمت فوقانی بدن کمی به جلو خم می شود ، باسن کمی به عقب فشار می آورد. می توانید خود را روی زانوی خمیده نگه دارید.
از این وضعیت خود را به شدت به حالت ایستاده فشار دهید. این تمرینات را فقط در صورت عدم درد انجام دهید. روش: 3 15 XNUMX در کل
در هر طرف بعد از آسیب های ورزشی یا آسیب های دیگر ، برای جلوگیری از آسیب های بعدی و اطمینان از ثبات عضلانی ، که غضروف را تسکین می دهد ، بازسازی عضله مهم است. هماهنگی آموزش برای این منظور ایده آل است.
زانو روی سطوح مختلف خم می شود ، لانژ در جهات مختلف ، ایستادن روی یک پا و موارد دیگر بخشی از آموزش در مرحله تحکیم پس از بهبودی آسیب است. درمان می تواند با درمان بافت های نرم تکمیل شود ، کشش و فیزیوتراپی. بانداژهای نواری می توانند ساختارها را تسکین دهند یا از ترمیم آنها پشتیبانی کنند.
دوچرخه سواری و شنا ورزش های خوبی هستند که می توانند در صورت انجام شوند آسیب غضروف در زانو مفصل ، زیرا فشار ناشی از وزن بدن به سختی به مفصل زانو فشار وارد می کند. اگر غضروف مفصل به شدت آسیب دیده باشد ، معمولاً جراحی انجام می شود. پردازش مجدد آرتروسکوپی سطوح مفصلی انجام می شود.
بسته به سن ، می توان جایگزینی مفصل آندوپروتز را انجام داد. تمرینات بیشتر برای زانو را می توان در مقاله فیزیوتراپی برای زانو یافت آرتروز و تمرینات برای آرتروز زانو. مفصل ران یک اتصال توپ و سوکت است که در آن ران مفصل با لگن.
آسیب غضروف در مفصل ران معمولاً توسط آرتروزاست. در مفصل رانهمچنین سوposاستفاده های محوری می تواند منجر به بیش از حد غضروف شود. ناهماهنگی های محوری معمول کوکسا والگا یا کوکسا وارا هستند.
این باعث تغییر در زاویه زاویه می شود گردن استخوان ران (والگا - زاویه تندتر - وارا ، زاویه تخت تر) و بارگیری یک طرفه مناطق خاصی از غضروف ها. دلایل دیگر می تواند باشد دیسپلازی مفصل ران - کمبود سقف روی سر از استخوان ران ، یا بیماری پرتس - یک کودکی بیماری که در آن با از بین رفتن بافت غضروف / استخوان ، کمبود تأمین سر استخوان ران وجود دارد. استخوان ران سر می تواند تغییر شکل دهد ، که منجر به آسیب دائمی غضروف می شود یا باعث آرتروز بعدی می شود.
با برداشتن گام های بزرگ و گسترده ای که در آن لگن بالاتر از ران ران می چرخد ، می توان مفصل ران را به راحتی متحرک کرد سر. اینجا هم، شنا و دوچرخه سواری مناسب است تا به دلیل وزن بدن فشار اضافی بر روی ران ران وارد نشود. همچنین حفظ تحرک مفصل ران مهم است.
حالت های یک طرفه مانند نشستن مداوم باعث از بین رفتن تحرک مفصل می شود. مخصوصاً برنامه افزودنی اغلب از بین می رود. کشش تمرینات مربوط به عضلات خم کننده لگن برای این ایده آل است ، اما تمرینات تقویت کننده عضلات مفصل ران نیز مهم است.
1. پسوند ران را با Theraband ببندید و یک ترابند را کاملاً دور هر دو ببندید مچ پا مفاصل به صورت ایستاده بایستید و یک پا را تقریباً کشیده هدایت کنید. 15 درجه عقب داشته باشید بدون اینکه قسمت بالاتنه را به سمت جلو متمایل کنید.
پس از آن ، دوباره پای کشیده خود را به آرامی به جلو هدایت می کنید. همچنین می توانید تمرین را در حالت مستعد روی زمین بدون تراباند انجام دهید. یک پا کاملاً به سمت بالا کشیده شده است.
منظره به صورت عمودی به سمت پایین هدایت می شود. روش: 3 15 2 در کل XNUMX. لگن ربایش با Theraband کراوات یک Theraband محکم در اطراف هر دو مچ پا مفاصل
شما به صورت ایستاده بایستید و یک پا را تقریباً کشیده هدایت کنید. 35 درجه به پهلو بدون کج شدن قسمت بالاتنه. پس از آن دوباره پای کشیده خود را به آرامی به وسط هدایت می کنید.
همچنین می توانید تمرین را روی زمین در حالت پهلو با یا بدون تراباند انجام دهید. پایی که از بالا دراز کشیده است ، پهن شده است. روش: 3 15 XNUMX در کل
3. لگن جمع کردن با Theraband یک Theraband را در اطراف خود قرار دهید مچ پا و یک بلبرینگ ثابت (پایه میز و غیره). آنها ایستاده ایستاده و یک پا را تقریباً کشیده هدایت می کنند. 20 درجه به داخل ، به طوری که آنها از پای پشتیبانی کننده بدون کج شدن قسمت بالاتنه عبور می کنند.
سپس آنها به آرامی پای کشیده خود را به حالت اولیه برگردانند. همچنین می توانید تمرین را روی زمین و به صورت جانبی و بدون تراباند انجام دهید. در این حالت قسمت بالایی پا به جلو هدایت می شود ، به طوری که ساق پا رایگان است.
این اکنون برداشته شده است. روش: 3 15 XNUMX در کل در فیزیوتراپی می توان از تکنیک های کشش اضافی برای از بین بردن سطوح مفصل استفاده کرد.
با کشیدن مفصل ، سطح غضروف ها از یکدیگر کمی جدا شده و در نتیجه تسکین می یابد. علاوه بر این ، با درمان بافت نرم می توان عضلات متشنج دردناک را شل کرد. نقطه شروع درمان و کشش منفعل ، دور درمان آسیب غضروف در مفصل ران است.
تمرینات بیشتر را می توان در مقاله یافت تمرینات فیزیوتراپی لگن ما مفصل شانه فقط توسط کمی امن شده است استخوان ها. اما سطح مفصل توسط غضروف محکم می شود لب، لابروم ، گلنوئیدال.
آسیب های شانه مانند دررفتگی اغلب منجر به پارگی این غضروف می شود لب. حتی با بی ثباتی ، غضروف مفصل شانه بیش از حد تحت فشار قرار گرفته و می تواند فرسوده شود. این منجر به محدودیت های دردناک حرکتی ، تحریک حاد و شرایط التهابی می شود آرتروز شانه.
تحرک شانه باید تا آنجا که ممکن است حفظ شود. برای این منظور ، شناسایی و از بین بردن هر مکانیزم محافظتی که ممکن است رخ دهد بسیار مهم است. معمولاً ، چه زمانی درد در شانه مفصل رخ می دهد ، کل کمربند شانه ای منتقل شده و رئیس استخوان بازو به سختی در سوکت جابجا می شود.
اگرچه این درد را تسکین می دهد ، اما منجر به کم تغذیه شدن غضروف مفصل و چسبندگی سطح مفاصل و ساختارهای اطراف آن می شود. بنابراین ، به شرطی که آسیب غضروف دیگر حاد نباشد و دیگر نیازی به بی حرکتی نداشته باشد ، مفصل شانه باید به آرامی و با کاهش وزن بازو بسیج شود. تمرینات آونگ که در آن قسمت بالاتنه به سمت جلو متمایل می شود تا بازو آزادانه در فضا آویزان شود برای این منظور ایده آل است.
تمرینات بسیج بیشتر را می توان در مقاله تمرینات بسیج فیزیوتراپی یافت. اگر غضروف توانایی تحمل وزن را دارد ، باید از تکیه گاه فعال نیز استفاده شود. از آنجا که این می تواند مفصل را در زندگی روزمره تسکین دهد.
ما اغلب خود را در ساختارهای غیرفعال خود تحریک می کنیم بدون اینکه ماهیچه ها را تنش دهیم. در این حالت ، غضروف مفصل تحت فشار زیادی قرار می گیرد. بیمار باید یاد بگیرد که از خود در عضلاتش حمایت کند و از خودش حمایت فعال کند.
به این ترتیب مفصل تثبیت شده و سطح مفصل از بین می رود. 1. تکیه گاه بر روی دیوار شما تقریباً نیم متر در مقابل دیوار ایستاده اید و اکنون می توانید در مقابل آن بیفتید. وزن خود را با هر دو دست در ارتفاع شانه تحمل می کنید.
تیغه های شانه خود را با کنار هم قرار دادن و کمی به سمت پایین هدایت کنید. آرنج خم شده است. این وضعیت را درست قبل از اینکه دوباره خود را از دیوار دور کنید نگه دارید.
این تمرینات را تا 3 ست 15 تایی انجام دهید. هر یک. 2. پشتیبانی روی زمین فشار دهید.
بازوها در حالت کمی خم ثابت باقی می مانند. کل بدن شما تحت تنش و کاملا صاف است. اگر قدرت دارید می توانید تکیه گاه را به فشار بالا تبدیل کنید.
اگر نمی توانید حالت کشیده را حفظ کنید ، با کل خود حمایت کنید ساق پا و نه فقط پاهایت این تمرین را حدود 20 ثانیه نگه دارید. حرکات کوچک تاب می تواند انجام شود.
تمرینات بیشتر را می توان در مقاله تمرینات برای روتاتور کاف. در صورت التهاب حاد ناشی از آسیب غضروف ، در صورت لزوم باید برای مدت کوتاهی مفصل کاملا بی حرکت شود. ارتزها یا آتل ها (که معمولاً توسط پزشک تجویز می شوند) برای این منظور مناسب هستند.
ژیمناستیک شانه یا آکواژیناتیک نیز اغلب برای بیماران شانه ارائه می شود ، جایی که تحرک شانه به صورت گروهی آموزش داده می شود. در اینجا نیز ، درمان باید با درمان فیزیوتراپی بافت نرم یا درمان دستی تکمیل شود. غیر معمول نیست که آسیب غضروف در پشت آن رخ دهد زانو زدن (کشکک)
این آسیب غضروف retropatellar نامیده می شود. افرادی که زانوها زیاد کار می کنند یا ورزشکارانی که زانوها را تحت فشار قرار می دهند (وزنه برداری ، در حال اجرا) به ویژه اغلب تحت تأثیر قرار می گیرند. زانو زدن یک استخوان سزاموئید در تاندون درج کننده بازکننده زانو ، عضله است چهار سر ران.
La زانو زدن را می توان به تحمل کشویی آن بر روی فشار داد ران (کندیل) با فشار زیاد بر روی چهار سر ران. افزایش فشار باعث فشار بر روی غضروف ها می شود و می تواند منجر به آسیب طولانی مدت غضروف شود. از نظر آناتومیک ، کشکک توسط دستگاه رباطی به صورت جانبی در یاتاقان کشویی تثبیت می شود. ممکن است یک طرف (معمولاً جانبی) بیش از دیگری کشکک کشیده و منجر به سایش یک طرفه سطوح مفصلی شود که باعث آسیب غضروف می شود.
عدم تعادل می تواند آنقدر شدید باشد که دررفتگی (دررفتگی) عادی کشکک ممکن است رخ دهد ، که یک فاکتور خطرناک برای آسیب غضروف رتروپاتل است. آسیب های تروماتیک مانند شکستگی کشکک یا دررفتگی ناشی از ضربه نیز از عوامل خطرناک برای آسیب غضروف پشت کشکک است. درد معمولاً بعداً در زندگی روی تاندون کشکک نیز تأثیر می گذارد.
این منجر به سندرم نوک کشکک. ابتدا باید زانو را تخفیف داد و سپس علت را از بین برد. اگر چهار سر ران در اتصال آن مشکل دارد ، باید کشیده شود و برطرف شود.
در مورد سوposاستفاده های محوری و کشکک جانبی (کشیده شده به سمت خارج) ، این موارد باید تا حد ممکن با جبران عدم تعادل عضلانی. 1st Thekla این تمرین پشت ران (همسترینگ) را تمرین می دهد. خود را از صندلی بلند روی زمین با دو دست و یک پا به بالا حمایت می کنید.
یک پایه روی زمین نیست بلکه کشیده شده و موازی با زمین در هوا است. لگن به سمت بالا فشار داده شده و نگه داشته می شود. اکنون احساس می کنید که از ناحیه همستر پای حمایت کننده احساس کشش می کنید.
با انجام حرکات دایره ای کوچک با کشیده شدن پا در داخل و خارج ران ، در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقب ، این کشش را افزایش دهید. کشش مفصل ران همیشه به سمت بالا مهم است. این وضعیت را حدود 15 ثانیه حفظ کنید.
2. خم شدن زانو در حالت باز شدن مفصل ران ، زانوها را تقریباً خم کنید. 100 درجه باسن به عقب فشار می آورد و بالاتنه به جلو خم می شود.
فشار بر روی پاشنه ها افزایش می یابد. خم شدن باید تا 5 ثانیه طول بکشد ، در حالی که امتداد به موقعیت شروع 1 ثانیه طول می کشد. شما به این روش غیر عادی تمرین می کنید.
در صورت لزوم ، عملیاتی که در آن دستگاه رباط بیرونی با جراحی شل شود تا کشکک بتواند بیشتر در داخل بلبرینگ کشویی خود به صورت داخلی (به داخل) سر بخورد ، مفید است. عملیاتی که در آن دستگاه رباط خارجی از طریق جراحی شل می شود تا کشکک بتواند در تحمل اسلاید خود بیشتر به صورت داخلی (به داخل) کشیده شود ، می تواند مفید باشد. در مورد آسیب غضروف ، مهم نیست که در کدام مفصل باشد ، ابتدا باید تشخیص داده شود تا علت بیش از حد غضروف روشن شود.
علل سیستمیک مانند آرتروز یا التهاب باکتریایی و غیره باید کنار گذاشته شود. متعاقباً ، باید یک برنامه تمرینی با بیمار تدوین شود که وی باید آن را به طور مرتب در خانه انجام دهد.
صحت اجرای تمرینات از اهمیت بالایی برخوردار است. تمرینات نادرست انجام شده باعث آسیب بیشتر به غضروف می شود. اگر درد شدید است ، باید یک درمان دارویی مکمل در نظر گرفته شود.
در صورت لزوم ، ممکن است یک عمل در مراحل آخر انجام شود. پس از جراحات حاد و تروما که در آن آسیب غضروف ایجاد شده است ، معمولاً قبل از شروع درمان توانبخشی ، مفصل باید تخلیه و بی حرکت شود. کاربردهای گرما یا سرما در مرحله حاد می تواند خوشایند باشد. ورزش و تعامل متعادل بارگیری و تخلیه برای مفاصل سالم با غضروف مفصل سالم ضروری است. بیشتر آسیب های غضروف تخریب شده است و در صورت بهبودی کاملاً بهبود می یابد.
