"در حالت خوابیده ، کمر خود را محکم به زمین فشار دهید و خود را هدایت کنید پا، کمی از زمین بلند شده ، به بیرون کشیده شده است. حرکت نباید به تنه منتقل شود. 15 کل
a 2 ست "ربایندگان ایستاده" هنگام ایستادن ، تنه کشیده می شود تا با آن حرکت نکند پا در حین حرکت به سمت بیرون. در هر انتخاب 15 انتخاب کنید پا با هر کدام 2 پاس. با تمرین بعدی ادامه دهید
