آسیب به رباط داخلی یا خارجی اغلب زمانی رخ می دهد که زانو با یک پای ثابت ثابت چرخانده شود. ورزش با حرکات تند ، مانند فوتبال ، هندبال یا اسکواش/تنیس ، می تواند مکانیسم فوق را ایجاد کند. رباط داخلی بیشتر از رباط خارجی تحت تأثیر قرار می گیرد و معمولاً با آسیب به رباط داخلی همراه است ... فیزیوتراپی برای پارگی رباط داخلی و خارجی
تمرینات پشت یا نشسته: از طریق گودی زانوی پای کشیده فشار دهید تا M. Quadriceps کشیده شود (پاهای کشیده را در موقعیت تحت فشار قرار دهید) اسکوات (تغییرات): در حالت خم شده بمانید یا به سادگی بنشینید دیوار ، گودال پهن یا باریک یا حتی اسکوات جانبی) Lunges برای… تمرینات | فیزیوتراپی برای پارگی رباط داخلی و خارجی
مقاومت در برابر پارگی نوار داخلی و خارجی تاب آوری به علائم درد بیمار بستگی دارد. به طور کلی ، هیچ گونه ممنوعیتی برای ورزش وجود ندارد ، اما برای جلوگیری از صدمات بیشتر ، باید با درد سازگار شود. در صورت کاهش درد ، می توان تمرینات را با دقت از سر گرفت. با این حال ، حرکات تند در طول بار باید… مقاومت در برابر پارگی باند داخلی و خارجی | فیزیوتراپی برای پارگی رباط داخلی و خارجی
علائم بلافاصله پس از پارگی رباط داخلی یا خارجی، درد مستقیماً روی رباط رخ می دهد، اما می تواند پس از آسیب دوباره ناپدید شود. این درد معمولاً با فشار یا حرکت مربوطه تکرار می شود. بسته به میزان آسیب، تورم و هماتوم ممکن است قابل مشاهده باشد. در مراحل استراحت، درد قابل لمس است… علائم | فیزیوتراپی برای پارگی رباط داخلی و خارجی
"خم شدن زانو" برای جلوگیری از چرخش باسن به سمت داخل در حین تمرین، پاهای خود را در قسمت بیرونی باسن قرار دهید، به طوری که به اندازه عرض باسن بچرخد. با بالاتنه صاف، زانوهای خود را تا حداکثر خم کنید. 100 درجه در عرض 3 ثانیه از این حالت دوباره کمی سریع تر صاف می شوید. 3 ست 15 wh را اجرا کنید. هر یک. … فیزیوتراپی - تمرینات مربوط به دیسپلازی مفصل ران تمرین 2 تصویر 1
"Stretch - Adductors" یک قدم بسیار بلند بردارید و وزن خود را به سمت پاشنه پا تغییر دهید. تصور کنید دوست دارید کشویی را با باسن خود فشار دهید. در حالی که پایین را به عقب هل می دهید ، هر دو زانو را کاملاً بکشید ، بالاتنه خود را به جلو خم کرده و سعی کنید کف دست را لمس کنید. این موقعیت را حدود 10 نگه دارید… فیزیوتراپی - ورزش هایی برای دیسپلازی مفصل ران موجود 3
"کشش - خم کننده ران" یک حرکت بلند به جلو ایجاد کنید. زانوی جلو 90 درجه خم می شود، به طوری که زانو از نوک پا بیرون نزند. زانوی عقب بسیار به عقب کشیده شده است. بالاتنه خود را صاف کرده و باسن خود را به سمت جلو فشار دهید. دست ها را می توان روی باسن قرار داد. این موقعیت را برای… فیزیوتراپی - ورزش هایی برای دیسپلازی مفصل ران موجود 4
"ران پشت را بکشید" پای آسیب دیده را کاملاً کشیده روی سطح برجسته قرار دهید. انگشتان پا را به سمت خود بکشید و قسمت بالای بدن خود را به سمت پا نشان دهید. پای نگهدارنده همچنان کشیده باقی می ماند. پاها هر دو مستقیماً رو به جلو هستند. کشش را به مدت 10 ثانیه در هر پا نگه دارید و دو بار آن را انجام دهید. ادامه مقاله فیزیوتراپی پس از… تمرینات فیزیوتراپی برای تمرین TEP مفصل ران 10
"پل زدن" از حالت خوابیده ، باسن خود را تا آنجا که ممکن است به سمت بالا فشار دهید و در عین حال تنش شکم خود را حفظ کنید. در حالت ایده آل ، یک خط از زانو تا شانه او. پاشنه ها باید در موقعیتی قرار بگیرند و بازوها در کناره های بدن قرار بگیرند. این حالت را به مدت 15 ثانیه حفظ کرده و 3 پاس انجام دهید. مانند … تمرینات فیزیوتراپی برای تمرین TEP مفصل ران 2
"پاشنه سنگ زنی" پای آسیب دیده را کمی با پاشنه قرار دهید. انگشتان پا را تا آنجا که ممکن است بکشید و مفصل زانو را بدون رها کردن پا از زمین خم کنید. "از موقعیت شروع ، پا و زانو کاملاً کشیده می شوند بدون اینکه پاشنه پا از زمین بلند شود. این تمرین را 15 بار در هر طرف با… تمرینات فیزیوتراپی برای تمرین TEP مفصل ران 3
"دوچرخه سواری" در این تمرین حرکتی را با پهلوها و زانوها در حالت خوابیده انجام می دهید ، شبیه به دوچرخه سواری. این کار را هر بار حدود 1 دقیقه انجام دهید. با تمرین بعدی ادامه دهید
"تقویت ستون فقرات کمری - موقعیت شروع" در حالت سافن در مقابل دیوار دراز بکشید و هر دو پا را موازی قرار دهید. در حالت شروع ، قفسه سینه خود را به سمت بالا نشان دهید ، لگن را به جلو متمایل کرده و وارد یک پل (پشت توخالی) شوید. در حال حاضر تنها تماس با زمین از طریق تیغه های شانه و باسن است. «کمری… تمرینات فیزیوتراپی برای تمرین TEP مفصل ران 5
