آموزش هماهنگی و تعادل ستون فقرات گردنی
ورزش ستون فقرات گردنی 1. دوباره در حالت ایستاده قرار دارید و یک کف دست خود را جلوی صورت خود نگه دارید. دست خود را بارها و بارها به سمت چپ و راست حرکت دهید و نگاه شما برای همیشه کف دست خود را دنبال می کند. برای جلوگیری از سرگیجه دست خود را به آرامی حرکت دهید.
در این فاصله ، پاهای خود را یکی پس از دیگری از زمین بلند کنید. ورزش گردن رحم را تمرین دهید 2. هر دو دست را به سمت باسن خود بردارید و یکی را بلند کنید پا و دوباره آن را پایین بیاورید. این کار را بارها و بارها در طول انجام دهید تعادل و هماهنگی ورزش.
در این مدت ، از یک شانه به شانه دیگر به تناوب نگاه کنید. ورزش گردن رحم 3: یکی را حرکت دهید پا کمی عقب به طوری که فقط روی یک پا ایستاده اید. تو هر دو دست توپی داری.
اکنون بازوها را به آرامی به یک طرف دراز کرده و دوباره به سمت خود حرکت دهید قفسه سینه. سپس دستان خود را به آرامی به طرف دیگر دراز کرده و به سمت عقب بکشید قفسه سینه. به توپ نگاه کنید و سعی کنید توپ خود را حفظ کنید تعادل و هماهنگی.
ستون فقرات گردنی را ورزش دهید 4. در وضعیت یک پا قرار دارید. هر دو بازو به طرفین کشیده شده اند و شما به آرامی دست خود را قرار می دهید سر دوباره به گردن. در این مدت دستان خود را به مشت محکم کرده و دوباره رها کنید.
این کار را سریع انجام دهید. سپس خود را برگردانید سر به موقعیت شروع سر حرکات به آرامی انجام می شوند تا سرگیجه ایجاد نکنید.
ورزش دهانه رحم گردن رحم 5 این تمرین را با دو توپ کوچک شروع کنید (به عنوان مثال تنیس توپ ها). آنها را یکی پس از دیگری به سمت سقف بیندازید و هر دو را دوباره با یک دست بگیرید. هنگامی که یک توپ را با یک دست گرفتید ، بلافاصله آن را دوباره به سمت بالا پرتاب کنید و بیش از زمان لازم آن را در دست خود رها نکنید. اگر این کار جواب داد ، تمرین را افزایش دهید و با سه توپ حرکتی را انجام دهید. این عناوین همچنین ممکن است مورد توجه شما قرار بگیرند:
- تمرینات حرکتی برای ستون فقرات گردنی
- تمرینات فیزیوتراپی برای گردن
