برای پایداری بهتر مفاصل و تعامل آنها در حین حرکات ، مشخص است حس عمقی و هماهنگی لازم است. توانایی تعادل نتیجه این است. این توانایی ها هم زندگی روزمره و هم فعالیت های ورزشی را تسهیل می کند.
هماهنگی و تعادل ثابت شده است که تمرینات روی سطوح ناپایدار م moreثرتر هستند. این منجر به افزایش فعال شدن اعصاب، عضلات و تاندون ها. شما هماهنگی و تعادل تمرین 15 - 20 بار با سری 4 - 5.
در صورت لزوم ، تمریناتی ذکر شده است که به صورت ایستا یا فقط با حرکات کوچک انجام می شوند. این موارد باید به مدت 15-20 ثانیه نگه داشته شود. برای افزایش شدت تمرینات می توانید آنها را روی تشک یا ترامپولین نیز انجام دهید.
به این ترتیب هماهنگی و تعادل شما حتی بیشتر به چالش می کشد. بیشتر تمرینات ذکر شده در حالت ایستاده انجام می شود.
- ورزش برای مچ پا
- ورزش هایی برای مفصل زانو
- ورزش هایی برای مفصل ران
- تمرینات برای LWS
- تمرینات برای BWS
- ورزش برای ستون فقرات گردنی
آموزش هماهنگی و تعادل مچ پا
ورزش مچ پا 1. شما در حالت ایستاده قرار دارید و هر دو دست خود را به سقف بلند می کنید. حالا روی نوک انگشتان خود راه بروید. بازوهای خود را یکی پس از دیگری به سمت سقف فشار دهید انگار که می خواهید سیب انتخاب کنید.
تا جایی که می توانید با دستان خود بالا بروید. در حالی که کشش بازوهای خود را به طور مداوم به سمت بالا ، متناوباً روی انگشتان پا قرار دهید و دوباره پاشنه پا را پایین بیاورید. ورزش مچ پا 2.
مانند شماره 1 به وضعیت انگشتان پا برگردید و نگذارید پاشنه پا پایین بیاید و روی نوک انگشتان شما بایستد. بازوها را به طرفین دراز کرده و با دستان خود مشت ایجاد کنید.
با بازوها حرکات کوچک و سریع بازو انجام دهید و انگشتان پا را در جای خود قرار دهید. ورزش مچ پا 3: روی سطح برجسته (مثلاً روی پله) با پایه بایستید پیش پا فقط. دوباره روی نوک انگشتان بایستید و بگذارید پاشنه ها دوباره به آرامی فرو روند.
دوباره روی انگشتان پا بایستید و تمرین هماهنگی و تعادل را تکرار کنید. مچ پا را ورزش دهید 4. بایستید و یک توپ در دست دارید. با یک دست توپ را به سمت بالا پرتاب کنید و با دست دیگر آن را بگیرید.
این کار را تکرار کنید و در حالی که توپ است پرواز به سمت بالا ، داخل و خارج پاشنه های خود را یکی پس از دیگری به داخل زمین فشار دهید. مچ پا را ورزش کنید 5. بایستید و دستان خود را بر روی باسن قرار دهید. حالا یکی را تمدید کنید پا به جلو و روی پاشنه عقب قرار بگیرید.
با پا. خم شوید پا تا آنجا که ممکن است به سمت بالا باشد. اکنون پای دیگر را دراز کرده و روی پاشنه عقب قرار بگیرید. توالی حرکات پا را تکرار کنید و سریعتر و سریعتر شوید. تمرینات ویژه تقویت مفصل مچ پا را می توان در زیر تمرینات فیزیوتراپی مفصل مچ پا یافت
