آموزش هماهنگی و تعادل شانه
ورزش شانه 1. شما با معده روی یک توپ Pezzi قرار داشته و بازوها را به پهلو دراز کنید. حالا یکی را بلند کنید پا و ادامه دهید اکنون بزرگ اجرا کنید شنا حرکات با بازوها
پشت صاف می ماند. ورزش شانه 2: از بالاتنه خود با هر دو بازو حمایت کنید. پاها تا روی زانو روی یک سطح بالا (مثلاً تخت یا توپ پزی) قرار می گیرند.
دست های خود را یکی پس از دیگری به طرفین بلند کنید. به پایین نگاه کنید و خود را بلند نکنید سر. شانه ورزش 3.
دوباره ، پاها را تا سطح زانو روی یک سطح برجسته قرار دهید. یک توپ بگیرید و روی آن هر دو بازو را پشتیبانی کنید. سعی کنید خود را حفظ کنید تعادل.
با این وجود ، تمام مدت پشت شما صاف می ماند و نگاه شما به سمت پایین است. شانه ورزش 4: بالاتنه شما دوباره توسط بازوها پشتیبانی می شود و پاها دوباره تا سطح زانو روی یک سطح برجسته قرار دارند. این بار یک توپ در یک دست دارید و با دست آن را روی زمین می غلتانید.
با توپ یک دایره بزرگ روی زمین بکشید. شما به بالا نگاه نمی کنید ، بلکه روی زمین هستید. کمر صاف می ماند و سپس دست عوض می کنید.
شانه ورزش 5 شما در حال انجام یک فشار بالا هستید و دو فنجان در کنار بدن خود دارید. یک فنجان با برنج یا سنگ های کوچک پر می شود. فنجان خالی را با یک دست پر کنید و با دست دیگر به حمایت از بدن خود ادامه دهید. وقتی فنجان دیگر پر شد ، فنجان دیگر را دوباره پر کنید. در این مدت مطمئن شوید که کمرتان صاف باقی مانده است هماهنگی و تعادل ورزش کنید. این موضوعات نیز ممکن است مورد توجه شما قرار بگیرند:
- آموزش چابکی
- تمرینات برای روتاتور کاف
- بی ثباتی مفصل شانه - تمرینات
- آموزش ویبره
