آنها تمام پشت و بازوها را به دیوار می ایستند. شست اشاره به جلو مچ دستان خود را به دیوار فشار دهید و اجازه ندهید شانه ها به جلو بلغزانند. کشش را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید. با تمرین بعدی برای شانه ادامه دهید
آنها تمام پشت و بازوها را به دیوار می ایستند. شست اشاره به جلو مچ دستان خود را به دیوار فشار دهید و اجازه ندهید شانه ها به جلو بلغزانند. کشش را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید. با تمرین بعدی برای شانه ادامه دهید
