آموزش هماهنگی و تعادل مفصل زانو | هماهنگی فیزیوتراپی و آموزش تعادل

آموزش هماهنگی و تعادل مفصل زانو

ورزش مفصل زانو 1. یکی را بلند کنید پا به عقب برگشته و پای نگهدارنده را کمی خم کنید. هر دو بازو به طرفین کشیده شده اند. مطمئن شوید که کمرتان صاف است و شناور خود را بیاورید پا رو به جلو.

دوباره آن را به عقب برگردانید و تکرار کنید پا جنبش. ورزش مفصل زانو 2. دوباره به حالت یک پا برگشته اید.

بازوها دوباره به پهلو کشیده می شوند و پای ایستاده را کمی خم می کنید و دوباره آن را می کشید. تکرار کنید کشش و خم شدن زانو و انجام حرکات کوچک و سریع. ورزش مفصل زانو 3.

این هماهنگی و تعادل ورزش در شماره 2 بهبود یافته است. شما به حالت یک پا برگشته اید و باسن خود را به عقب کشیده اید. پشت صاف مانده و بازوها به طرفین کشیده می شوند.

زانوی پای ایستاده خود را خم کرده و دوباره آن را دراز کنید. این کار را سریع دوباره انجام دهید و سعی کنید باسن خود را پشت سر خود نگه دارید. ورزش مفصل زانو 4 در یک مرحله با پیش پا تنها.

خمیدگی های زانو را انجام دهید. باسن خود را به عقب حرکت داده و قسمت بالاتنه را به جلو بیاورید. پشت صاف می ماند.

با باسن تا آنجا که ممکن است عقب / پایین بروید راه بروید. مفصل زانو را ورزش دهید 5. یک خط باریک در زمین تصور کنید. حالا هر دو پا را روی خط بیاورید.

یک پا دقیقاً در مقابل پای دیگر قرار گرفته است. اکنون زانوهای خود را خم کنید. بازوها به لگن بلند می شوند.

دوباره صاف شده و پای عقب را مقابل دیگری بیاورید. دوباره هر دو زانو را خم کنید. سعی کنید در راستای هر دو پا باشید و کمرتان را صاف نگه دارید. این موضوعات نیز ممکن است مورد توجه شما قرار بگیرند:

• آموزش چابکی
• تمرینات فیزیوتراپی زانو
• آموزش ویبره

آموزش هماهنگی و تعادل مفصل ران

ورزش مفصل ران 1. دستان خود را در لگن قرار می دهید. یک پا را به پهلو گسترش دهید (آدم ربایی کنید) و آن را به سمت عقب نگه دارید. قبل از تعویض پا ​​، این کار را 15-20 بار تکرار کنید.

ورزش مفصل ران 2. دوباره هر دو بازو را داخل باسن قرار داده و یک پا را به پهلو بلند کنید. با پای بلند شده حرکات دایره ای کوچک و سریع انجام دهید. این تمرین را 15-20 ثانیه قبل از تعویض پا ​​انجام دهید.

ورزش مفصل ران 3. هر دو دست را به سمت باسن بردارید و یک پا را به سمت عقب دراز کنید. این پا بلند شده و به زمین نمی خورد. از آن برای انجام حرکات کوچک و سریع تاب استفاده کنید.

سپس طرف را عوض کنید. مفصل ران را ورزش دهید 4. در این هماهنگی و تعادل ورزش اصلی ترین نیاز این است که حرکت پا را حفظ کنید.

این تمرین را می توان در تمرینات پا نیز یافت. هر دو دست را به لگن فشار می دهید و یک پا را خم می کنید. آن را به جلو گسترش دهید و بگذارید روی پاشنه پشتی زمین فرو رود.

سپس ساق پا را به قسمت بالاتنه خم کرده و بگذارید دوباره فرو برود و مانند حالت اولیه صاف قرار دهید. سکانس را با همان پا دوباره تکرار کنید. بعد از تکرارها ، قسمت ساق پا را عوض کنید.

ورزش مفصل ران (مفصل ران) 5. در این راه شما به راحتی از پله ها بالا می روید هماهنگی و تعادل ورزش. با این حال ، هر پله را دو بار بالا می روید.

به عنوان مثال ، اگر اولین قدم ها را بردارید ، دوباره یک قدم پایین می روید. فقط هنگامی که از پله اول به بالا صعود کردید ، قدم دوم را برمی دارید. به مرحله اول برگردید و مرحله دوم را بردارید.

سپس قدم سوم را بردارید. این کار را در حرکات سریع انجام دهید. این موضوعات نیز ممکن است مورد توجه شما قرار بگیرند:

• آموزش چابکی
• تمرینات فیزیوتراپی مفصل ران
• آموزش ویبره