آنها به صورت پهلو به دیوار ایستاده اند و بازو به سمت دیوار زاویه 90 درجه در آرنج دارد. انگشت شست به سقف اشاره می کند. پشت دست خود را از این حالت به دیوار فشار دهید. بازو بالا با قسمت بالای بدن شما ثابت شده است به طوری که در حین تمرین نمی تواند از مسیر خارج شود. تمرین بعدی را برای شانه ادامه دهید
