”کشش کمر کمر” روی یکی بایستید پا و دیگری را جلوی بدن بالا بکشید. بازوها به کنار بدن آویزان می شوند ، قسمت بالایی بدن صاف می شود. اکنون بالاتنه را تا جایی که ممکن است به عقب کشیده و دستان خود را در امتداد کناره ها بگیرید. پشتیبانی پا مستقیم می ماند با تمرین بعدی ادامه دهید
