تحریک متابولیسم: این چگونه کار می کند!

متابولیسم و ​​وزن ما با هم ارتباط تنگاتنگی دارند: کسانی که متابولیسم فعال دارند کاهش وزن راحت ترند. میزان فعال بودن متابولیسم به عوامل مختلفی بستگی دارد. از جمله سایر موارد ، سن ، جنسیت و رژیم غذایی نقش بازی کن. خوشبختانه ، با این وجود ، چند کار وجود دارد که می توانید برای متابولیسم سوخت و ساز کند انجام دهید. ما نشان می دهیم که چگونه می توانید متابولیسم خود را به طور مثر تقویت کنید.

متابولیسم و ​​میزان متابولیسم پایه

متابولیسم - متابولیسم نیز نامیده می شود - شامل تمام فرایندهای بیوشیمیایی است که در سلولهای بدن ما اتفاق می افتد. این شامل جذب، حمل و نقل و تبدیل مواد و همچنین ترشح مواد زائد متابولیکی. بنابراین متابولیسم حفظ عملکردهای بدن ما را تضمین می کند در حال اجرا، اینکه ما می توانیم ماده بدن را جمع کنیم و بدن ما با انرژی تأمین می شود. یک پارامتر مهم در ارتباط با متابولیسم میزان متابولیسم پایه است. این مقدار انرژی است که بدن در حالت استراحت استفاده می کند. علاوه بر استراحت کامل جسمی ، دمای بی تفاوتی (28 درجه) و یک درجه خالی معده پیش نیازهای بیشتر برای تعیین میزان متابولیسم پایه هستند.

این عوامل بر متابولیسم و ​​وزن تأثیر می گذارند

سوخت و ساز بدن ما تأثیر قابل توجهی بر وزن بدن ما دارد. افرادی که متابولیسم کند دارند به راحتی وزن بیشتری پیدا می کنند و دچار مشکل می شوند کاهش وزن. از طرف دیگر ، اگر سوخت و ساز بدن بسیار فعال باشد ، افراد اغلب بسیار لاغر هستند و در افزایش وزن مشکل دارند. علت متابولیسم کند می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. به عنوان مثال سن نقش مهمی دارد. متابولیسم افراد جوان معمولاً سریعتر از افراد مسن است. جنسیت نیز تأثیر دارد: از آنجا که مردان به طور کلی عضله بیشتری دارند توده نسبت به زنان ، آنها انرژی بیشتری می سوزانند. علاوه بر سن ، عوامل مختلف دیگری نیز می توانند بر روی متابولیسم تأثیر منفی بگذارند. اینها شامل یک سبک زندگی ناسالم باقند رژیم غذایی، رژیم گرفتن و خشک دهن، و ورزش بسیار کم است. به همین ترتیب ، برخی بیماری ها مانند کم کاری تیروئید همچنین می توانید رهبری به متابولیسم کند.

تقویت متابولیسم

خوشبختانه نکات و ترفندهایی وجود دارد که می توانید برای تقویت متابولیسم خود استفاده کنید. اول و مهمترین ، مهم است که خود را تهیه کنید چربی سوزی رفتن - این بهترین نتیجه را از طریق ورزش دارد. اما یک سالم رژیم غذایی و انتخاب غذاهای مناسب نیز مهم هستند. ما بهترین روش ها و درمان های خانگی را برای تقویت متابولیسم بدن برای شما گردآوری کرده ایم.

1. بخشهای کوچک بخورید

برای سرعت بخشیدن به متابولیسم ، توصیه می شود از وعده های غذایی سنگین و بزرگ خودداری کنید. با این حال ، به همین ترتیب ، توصیه نمی شود تعداد بسیار کمی را نیز مصرف کنید کالری، همانطور که معمولاً هنگام رژیم گرفتن اتفاق می افتد. این می تواند باعث شود بدن به حالت گرسنگی تغییر کند و سعی کند تا حد ممکن چربی ذخیره کند. در عوض ، به طور ایده آل وعده های کوچک را در طول روز بخورید.

2. غذاهای مناسب

بهتر است در میان وعده های کوچک - یا در وعده های اصلی اصلی تا حدودی بزرگتر - عقب بیفتید. به عنوان مثال میوه ها ، سبزیجات و سالادها بسیار مناسب هستند. بذر و نسوخته و بدون نمک آجیل نیز توصیه می شود. با آجیل، با این حال ، باید به محتوای بالای کالری توجه کنید. علاوه بر این ، شما همچنین می توانید با خیال راحت به ارزن و کوینولا.

3. قبل از صبحانه آب بنوشید

یک لیوان بنوشید آب با فشار لیمو یا سیب سرکه سیب قبل از صبحانه. روش دیگر ، داغ است زنجبیل چای نیز توصیه می شود. به طور کلی ، روزانه حداقل دو تا سه لیتر بنوشید.

4. رژیم غذایی با فیبر بالا

رژیم غذایی غنی از فیبر بخورید! به طور خاص ، به دنبال فیبر محلول باشید. این می تواند مقادیر بیشتری از آب و در نتیجه در روده متورم می شود. از جمله فیبرهای غذایی محلول است پکتین، که در درجه اول در میوه وجود دارد.

5. غذاهایی با بسیاری از مواد مغذی

در صورت امکان ، فقط غذاهایی با ماده مغذی بالا مصرف کنید چگالی. این به معنای محصولاتی است که حاوی مواد مغذی بیشتری با تعداد کمتری هستند کالری در مقایسه با غذاهای دیگر علاوه بر میوه و سبزیجات ، غلات، حبوبات و گوشت یا ماهی کم چرب توصیه می شود.

6. به اندازه کافی ویتامین C بخورید

اطمینان حاصل کنید که بدن خود را به اندازه کافی تأمین کنید ویتامین ج - بهتر است غذا بخورید ویتامین میوه های غنی از C مانند آئرولا گیلاس ، سیب ، توت فرنگی ، کیوی ، پرتقال یا لیمو در طول روز. همچنین سبزیجاتی مانند کلم بروکلی ، فلفل یا اسفناج توصیه می شود.

7. تحریک متابولیسم: ورزش کمک می کند!

ورزش احتمالاً بهترین راه برای تحقق متابولیسم بدن است. زیرا هنگام ورزش ، نه تنها انرژی می سوزد ، بلکه عضله نیز ساخته می شود. این میزان متابولیسم پایه را افزایش می دهد ، زیرا عضله در هنگام استراحت انرژی بیشتری نسبت به بافت های دیگر مصرف می کند.

تمرینات قدرتی متابولیسم را تحریک می کند

برای ساختن عضله ، باید در حالت ایده آل تمرینات تقویتی سبک را به طور منظم انجام دهید. به این ترتیب می توانید مناطق مشکل دار مانند شکم ، پاها یا باسن را از یک سو تقویت کرده و از طرف دیگر به طرز شگفت انگیزی متابولیسم خود را تحریک کنید. فقط به دنبال یک تمرین مناسب در بخش تناسب اندام ما باشید!

تمرین استقامت کالری می سوزاند

اگر ترجیح می دهید انجام دهید تحمل آموزش به جای آموزش قدرت، همچنین می توانید متابولیسم خود را از این طریق تقویت کنید. مثلاً دور بزنید آهسته دویدن، دوچرخه سواری یا شنا. اگر واقعاً خودتان را تمرین کرده اید ، بعد از اتمام تمرین بدن شما برای مدتی متابولیسم بدن بالا می ماند و پوندها پایین می آیند!

در زندگی روزمره ورزش کنید

ادغام حرکت بیشتر در زندگی روزمره نیز مفید است: بنابراین بدون پله برقی و شرکتی این کار را انجام دهید و به جای پیاده روی به جای پیاده روی ، راه های کوچک را انجام دهید. همچنین می توانید در دفتر ورزش کنید. چرا به جای نوشتن ایمیل ، شخصاً در دفتر به همکار خود مراجعه نکنید؟ یا از استراحت ناهار خود برای پیاده روی طولانی استفاده کنید.