زندگی سالم به معنای مقاومت در برابر هر وسوسه آشپزی نیست. کدام غذاها را می توانید با تمام حس و احساس خود لذت ببرید و بدون پشیمانی ، ما در اینجا به شما نشان می دهیم. برای انجام این کار ، ما انتخاب متنوعی از هفت ماده غذایی را ارائه می دهیم - از سیب گرفته تا ماهی و فلفل گرفته تا شکلات ، غذاهای زیادی وجود دارد که باید انجام دهید!
آب
آب 60 درصد از بدن انسان را تشکیل می دهد - حداقل باید یک و نیم تا دو لیتر در روز مصرف شود. این مواد مغذی را حمل می کند و اکسیژن به سلولها در شرایط استرس زا یا در هنگام انجام فعالیت بدنی ، آب از اسیدی شدن بیش از حد بدن جلوگیری می کند. اگر می خواهید وزن کم کنید ، باید مرتباً بنوشید: آب نه تنها احساس گرسنگی را تسکین می دهد ، بلکه باعث افزایش سوخت و ساز انرژی. ارزان و سالم ، مستقیم از شیر می آید. هرکسی که انواع مختلف جدید را از بطری امتحان کند ، از تنوع سلیقه ها شگفت زده خواهد شد.
سیب ها
بسیار خوب ، آدم و حوا سیب را به خوبی دریافت نکردند - اما در اصل ، لذت کاکس و شرکت در هر زمان توصیه می شود. سیب بیش از 20 عدد دارد مواد معدنی مانند پتاسیم, اهن, فسفر و منیزیم، به علاوه پکتین ها - محلول در آب فیبر در رژیم غذایی - و ویتامین ها A ، B1 ، B2 ، B6 ، C و E. سیب پر شده است و فقط حدود 50 عدد دارد کالری در هر 100 گرم گاز بگیرید!
فلفل
سه برابر بیشتر ویتامین C به عنوان مرکبات ، فیبرهایی که به آرامی هضم غذا را تقویت می کنند و کلسیم که برای خوب است استخوان ها و مفاصل: اگر می خواهید متناسب باشید فلفل بخورید! فلفل های قرمز و زرد نیز به ویژه حاوی مقادیر زیادی از بتاکاروتن، که کمک می کند پوست سلول های رشد، در حالی که آنهایی که سبز غنی از هستند ویتامین E، که از سلولهای بدن در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند.
کلم
A ، B ، C ، و E - کلم تقریباً کامل است ویتامین الفبا. علاوه بر این ، این سبزی زمستانی فراهم می کند مواد معدنی مانند منیزیم, اهن, کلسیم, فسفرو روی، و همچنین فیبر ، که شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد و ایدز هضم. گلوکوزینولاتهای آن (طعم دهنده ها) تقویت می کند سیستم ایمنی بدن و حتی گفته می شود در برابر آن محافظت می کند سرطان. از سفید و قرمز کلم برای کلم چینی ، سرمه و کلم بروکلی ، بسیاری از انواع مختلف اطمینان حاصل می کنند که منو هرگز خسته کننده نیست.
آناناس
هنگام استرس: آناناس بخورید! این میوه آبدار نه تنها به دلیل عجیب و غریب بودن ، مردم تنش را به دنیای دیگری می برد طعم. حاوی اسید آمینه است تریپتوفان، که بیشتر به آسانسور خلق پردازش می شود سروتونین. منیزیم و کلسیم تقویت اعصاب, پتاسیم la قلب, روی la سیستم ایمنی بدن و ید توانایی تفکر بالاست بروملین محتوای شهرت آناناس را به عنوان یک میوه معجزه آسا بدست آورده است. آنزیم تجزیه کننده پروتئین باعث هضم و تجزیه چربی می شود - اما هرگز باعث لاغر شدن کسی نشده است.
ماهی
جمعه - روز ماهی: انجمن تغذیه آلمان توصیه می کند ماهی یک بار در هفته بخورید زیرا غنی از آن است ید. این عنصر کمیاب در تولید تیروئید مصرف می شود هورمون، که برای رشد سالم مهم هستند. علاوه بر این ، ماهی حاوی پروتئین است ، ویتامین ها A ، B1 ، B2 ، C و D ، و همچنین پتاسیم, روی، فلورین و سلنیوم، یک عنصر کمیاب است که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن. ماهی های چرب مانند شاه ماهی و ماهی خال مخالی پلی اشباع نشده را ایجاد می کنند اسیدهای چرب که در برابر محافظت می کند قلب مرض.
شکلات
اگر حاوی نبود قند، حتی می تواند برای دندانها خوب باشد - شکلات فلوئور و تانن فراهم می کند. میله های تیره با كاكائو محتوای بیش از 55 درصد نیز به ویژه سرشار از آنتی اکسیدان است ، که با رادیکال های آزاد مبارزه می کند و بنابراین می تواند از بیماری های قلبی عروقی جلوگیری کند ، به عنوان مثال. علاوه بر این ، ما را فراهم می کند تریپتوفان، که بدن برای تولید هورمون خوب خلقی به آن نیاز دارد سروتونین. با این حال ، فقط باید بگذارید که یک تکه کوچک روی شما ذوب شود زبان. چون 100 گرم از شکلات همچنین حاوی حدود 40 گرم چربی و بیش از 500 ماده چربی است کالری....
