فشار خون بالا (فشار خون) بزرگترین عامل خطر برای بیماریهای قلبی عروقی است که به نوبه خود شایعترین علت مرگ در آلمان است. حدود 35 میلیون آلمانی از این بیماری رنج می برند فشار خون، اما فقط در حدود نیمی از مبتلایان از میزان بالا رفتن خود اطلاع دارند. این بخاطر این است که فشار خون بالا اغلب باعث ناراحتی نمی شود و فقط به ندرت علائم غیر خاص مانند سردرد, سرگیجه or خونریزی بینی به وقوع پیوستن.
فشار خون بالا را پایین بیاورید
فشار خون بالا گفته می شود زمانی رخ می دهد که یکی یا هر دو مقادیر فشار خون برای همیشه بالای 140/90 mmHg هستند. هرچه فشار در خون عروق، هر چه خطر آسیب ثانویه به اندامهایی مانند کلیه ، چشم ، قلب or مغز. خبر خوب این است که درمان با دارو همیشه لازم نیست. غالباً ، تغییر در سبک زندگی برای عادی سازی کافی است خون فشار. ما به شما 10 نکته در مورد نحوه پایین آوردن خود می دهیم خون فشار با ساده معیارهای.
1. یک رژیم غذایی مدیترانه ای بخورید
متعادل کننده رژیم غذایی با مقدار زیادی میوه ، سبزیجات و غلات کامل تأثیر مثبتی بر روی دارد سلامت از بسیاری جهات مطالعات نشان داده است که مدیترانه است رژیم غذایی به ویژه دارای فشار خونکم اثر و محافظت از عروق. بنابراین با خوردن متنوع رژیم غذایی ماهی ، غذاهای دریایی ، مرغ ، سبزیجات ، سالاد و روغن زیتون، می توانید زیاد خنثی کنید فشار خون به روشی لذت بخش.
2. از ادویه جات به جای نمک استفاده کنید
نمک بر عملکرد دیواره های خون تأثیر می گذارد عروق، بنابراین افزایش نمک در خون می تواند رهبری به انقباض عروقی. به همین دلیل است که باید از رژیم های غذایی حاوی نمک زیاد خودداری شود فشار خون. به طور کلی ، توصیه می شود بیش از شش گرم نمک در روز مصرف نکنید. با این حال ، به راحتی از این مقدار عبور می شود زیرا نمک در بسیاری از غذاها - به ویژه در غذاهای راحت ، سوسیس و گوشت پنهان است. بنابراین ، ترجیح می دهید خود را بپزید و از ادویه ها و گیاهان تازه برای تصفیه استفاده کنید: اینها نه تنها سالم تر ، بلکه معطرتر از نمک هستند.
3. کاهش وزن اضافی
اضافه وزن باعث رشد زیاد می شود فشار خون، زیرا سلولهای چربی می توانند پیش ماده هورمون آنژیوتانسین تولید کنند که باعث انقباض عروق می شود. کاهش دو کیلوگرم وزن می تواند فشار خون را حدود سه میلی متر جیوه کاهش دهد و کاهش ده کیلوگرم وزن فشار خون شما را تا 20 میلی متر جیوه کاهش می دهد.
4. مقداری ورزش کنید
ورزش بر فشار خون بالا تأثیر مثبت دو برابری دارد: از یک طرف ، ورزش منظم به کاهش وزن اضافی کمک می کند. از طرف دیگر ، فعالیت بدنی وضعیت تحریک خود مختار را کاهش می دهد سیستم عصبی در حالت استراحت ، که باعث عروق گشاد شود و فشار خون پایین بیاید. تحمل ورزش هایی مانند دوچرخه سواری ، شنا or پیاده روی به ویژه توصیه می شود. از طرف دیگر ، از ورزش بیش از حد و یا انجام فعالیت ناگهانی باید خودداری شود ، زیرا این موارد باعث افزایش فشار خون می شوند. متمرکز آموزش وزن or قایقرانیبه عنوان مثال ، برای افرادی که فشار خون بالا دارند مناسب نیستند. اگر مدت طولانی است که ورزش نکرده اید ، باید این کار را انجام دهید صحبت قبل از شروع ورزش به پزشک خود مراجعه کنید.
5. آرام باشید
با مزمن فشار، خودمختار سیستم عصبی به طور دائم بیش از حد فعال شده و افزایش می یابد فشار هورمون مانند کورتیزون و آدرنالین تولید می شوند: هر دو رهبری به افزایش فشار خون بنابراین ، بیماران فشار خون باید به طور فعال مبارزه کنند فشار. سعی کنید بهترین مکان را در کجا خاموش کنید. چه یک پیاده روی آرام ، یوگا, تمدد اعصاب روشهایی مانند آموزش اتوژنیک یا یک کتاب خوب: هر چیزی که سرگرم کننده باشد مجاز است.
6. سیگار را ترک کنید
نیکوتین خود مختار را تحریک می کند سیستم عصبی، در نتیجه فشار خون افزایش می یابد. علاوه بر این، استعمال دخانیات توسعه را توسعه می دهد آترواسکلروز و ترومبوز. اگرچه ترک سیگار اغلب دشوار است ، اما با تسلیم شدن نیکوتین شما می توانید فشار خون خود را کاهش دهید و به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهید. در اینجا 12 نکته برای ترک اعتیاد آورده شده است استعمال دخانیات.
7. هر از گاهی یک لیوان شراب بخورید
نه فقط استعمال دخانیات، بلکه مصرف الکل باعث تحریک سیستم عصبی خودمختار می شود و بنابراین می تواند فشار خون را افزایش دهد. با این حال ، متوسط الکل به نظر نمی رسد که مصرف اثر منفی بر فشار خون داشته باشد. بنابراین یک لیوان شراب اکنون و سپس مجاز است. همچنین گفته می شود که شراب قرمز به دلیل وجود اثر محافظتی عروق پلی این شامل. مسابقه فشار خون
8. آجیل را بیشتر بخورید
آجیل همزمان دو امتیاز مثبت داشته باشید: اول ، آنها غنی از اشباع نیستند اسیدهای چرب، که تأثیر مثبتی بر فشار خون و سطح چربی خون دارند. دوم ، آنها حاوی مقدار زیادی از منیزیم. با خوردن آجیل به طور منظم ، می توانید به پوشش روزانه خود کمک کنید منیزیم نیاز و جلوگیری از کمبود. مطالعات نشان داده است که منیزیم کمبود فشار خون بالا را افزایش می دهد: بنابراین ، آجیل می تواند به کاهش فشار خون بالا کمک کند.
9. طب سوزنی را امتحان کنید
برخی مطالعات شواهدی را اثبات کرده اند که نشان می دهد طب سوزنی می تواند فشار خون بالا را خنثی کند هنگامی که نقاط مناسب در داخل مچ دست سوراخ شده اند ، انتقال دهنده های عصبی خاص در مغز گفته می شود که آزاد می شود ، که اثر آرام بخشی بر روی دارد سیستم قلبی عروقی. از آنجا که این درمان عملا هیچ عارضه ای ندارد ، طب سوزنی یک روش کم خطر برای کاهش فشار خون بالا بدون دارو است.
10. "هورمون نوازش" را فعال کنید.
یک رابطه شاد و تحقق آمیزشی برای روح و جسم مفید است. در واقع ، لمس فیزیکی و رابطه جنسی "هورمون نوازش" را آزاد می کند اکسی توسین، که پایین می آورد کورتیزون سطح در خون و فشار خون بنابراین ، به طور منظم برای کمی با هم وقت بگذارید!
