طبق مطالعات ، قهوه از بسیاری جهات تأثیر مثبت دارد. به عنوان مثال ، نوشیدنی گرم در برابر آن موثر است دیابت, نقرس, کبد بیماری و فلج مرتعش. علاوه بر این، قهوه برای بسیاری از افراد یک محرک و بیدار کننده است. اما مصرف مقدار مشخصی نیز می تواند ناسالم باشد. اغلب ، چند نکته و ترفند در حال حاضر به کاهش شما کمک می کند كافئين مصرف.
چرا کافئین زیاد مضر است
با قهوه مانند بسیاری از مواد رفتار می کند: مصرف زیاد آن ناسالم است و به بدن آسیب می رساند. این امر به ویژه در مورد افرادی که از قبل وجود داشته اند بیشتر صدق می کند سلامت شرایط ، مانند قلب مشکلات یا فشار خون بالا. این بیماری ها می توانند توسط این بیماری تشدید شوند كافئين مصرف ، به عنوان ضربان قلب و خون فشار با مصرف قهوه افزایش می یابد. با این حال ، حتی افراد سالم نیز باید فقط در حد متوسط قهوه بنوشند ، به عنوان مثال یک یا دو فنجان در روز. مصرف بیش از حد از كافئين می تواند باعث بی قراری ، تپش قلب یا آریتمی قلبی. بیخوابی، اختلالات شنوایی و بینایی ، غلظت مشکلات و بیش فعالی نیز می تواند با مصرف بیش از حد کافئین تقویت شود. آنفولانزامانند علائم همراه با خواب آلودگی ، تهوع، و عضله درد و سفتی نیز ممکن است. بیشترین شدت علائم پس از حدود یک تا دو روز رخ می دهد و می تواند هشت تا ده روز ادامه داشته باشد. وابستگی به ویژه یک عارضه جانبی بد مصرف بیش از حد کافئین است. با این حال ، کاهش مصرف کافئین به روش ساده امکان پذیر است.
مصرف کافئین را به آرامی کاهش دهید
نه تنها کسانی که قبلاً علائم توصیف شده را تجربه کرده اند باید مصرف قهوه خود را کاهش دهند. همچنین برای همه دیگر ، مصرف متوسط بسیار مهم است ، به طوری که خطر خیر باشد سلامت چالش ها و مسائل. از آنجا که برداشت قهوه می تواند رهبری تا خستگی زیاد ، مهم است که مقدار به آرامی * برای خود محدودیت تعیین کنید
توصیه می شود برای نوشیدنی های کافئین دار در ابتدای هفته محدودیت تعیین کنید. متعاقباً این امر هرچه بیشتر کوتاه می شود ، به طوری که قهوه از مصرف آن گام به گام کاسته می شود. * آب بیشتری بنوشید
بسیاری از افراد به راحتی کافی نمی نوشند آب، که تأثیر منفی بر روی دارد سازگاری از صبح زود اولین نشانه های کم آبی بدن شامل خستگی, سردرد و از دست دادن غلظت. مردم اغلب سعی می کنند را تشکیل می دهند برای این کار با قهوه ، اما در عوض نوشیدن کافی مهم است آب. برای شروع روز پر از صبح ، دو عینک of آب باید مستقیم مست شود نوشیدن دو لیتر آب در طول روز باعث می شود هوشیاری و تناسب اندام بیشتری داشته باشید. علاوه بر این ، آب هیچ ندارد کالری و بنابراین به شما در کاهش وزن نیز کمک می کند. علاوه بر این ، آب پر از آب می شود معده به طوری که احساس گرسنگی کمی می تواند به طور موقت با نوشیدنی برطرف شود. نوشیدن آب قبل یا هنگام غذا باعث می شود سریعتر احساس سیری کنید. *باقی مانده
مهم است که از فشار از زندگی روزمره و زمان زیادی برای استراحت. یک ایده خوب این است که یک روز آرام در هفته را انتخاب کنید و هیچ تعهد و قرار دیگری برای استفاده به عنوان یک قرار ملاقات نداشته باشید سم زدایی روز چند روز اول کاهش مصرف کافئین باید باشد فشاربه هر حال رایگان است ، بنابراین بدن می تواند بهبود یابد و تحت فشار اضافی قرار نگیرد. به هر حال ، کاهش کافئین باعث فشار بر آن می شود. یک سالم رژیم غذایی به همان اندازه مهم است. این شامل بسیاری از میوه ها و سبزیجات تازه و ارزشمند است ویتامین ها. B ویتامین ها توانایی تمرکز به روشی مشابه با کافئین را افزایش دهید. * به دنبال یک همراه باشید
توصیه می شود در مورد برنامه کاهش لذت مصرف به اطرافیان خود بگویید. این به این منظور است که هیچ کس قهوه ای ارائه نمی دهد. اگر کافئین در خانواده با هم کاهش یابد برای جلوگیری از تکرار مکرر ، ایده آل است پخت و پز قهوه از این گذشته ، بسیاری از مردم مقاومت در برابر این مشکل را دارند بو. یافتن متحدی که می خواهد مصرف قهوه را نیز کاهش دهد ، پشتیبانی خوبی است.
این همان اتفاقی است که در هنگام خروج می افتد
ترک کافئین معمولاً حداکثر چند روز تا یک هفته طول می کشد. کسانی که به شدت به قهوه عادت کرده اند اکنون باید انتظار داشته باشند سردرد، یک خستگی و خستگی. خفیف افسردگی همچنین امکان پذیر است. مغز به دوزهای روزانه بیش از 200 میلی گرم کافئین با علائم عادت واکنش نشان می دهد. مصرف زیاد کافئین می تواند رهبری در طی 14 روز به وابستگی مبتلا شوید ، با علائم ناخوشایند ترک مانند سردرد، بی حالی یا خستگی. تحریک پذیری یا اختلال در ادراک نیز گاهی اوقات رخ می دهد. دلیل این علائم این است که بدن و ذهن عادت کرده اند فقط با کمک تحریک کافئین عمل کنند. بدون قهوه ، سطح انرژی به طور قابل توجهی از ابتدا کاهش می یابد. بنابراین ، لازم است نحوه عملکرد بدون این محرک را دوباره یاد بگیریم. در نتیجه ، کاهش کافئین باید به تدریج انجام شود.
نتیجه گیری: احساس تناسب اندام بدون کافئین
نوشیدن قهوه ، که همچنین دوست دارد هر چند وقت یکبار یک فنجان زیاد بخورد ، باید خوب فکر کند که آیا منطقی است که ممکن است آسیب دائمی به سلامت برای افزایش انرژی کوتاه مدت. کاملاً توصیه می شود اعتیاد به کافئین را خنثی کرده و به بدن برای ماندگاری کمک کنید معیارهای به انرژی بیشتر و همچنین رفاه از آنجا که کافئین یک دارو است ، ترک کافئین همچنین باید برنامه ریزی شده و تدریجی باشد. علاوه بر این ، مهم است که خود را برای علائم ترک ترک آماده کنید و نگذارید به شما منتقل شود. پس از چند روز ، با انضباط کافی ، انصراف موفقیت آمیز است. سلامتی شما متشکرم
