مشکلات گوارشی، بد پوست, مثانه و کلیه ضعف، خستگی, سردرد - این فقط برخی از عواقب منفی است که کم آبی بدن می تواند بر روی بدن ما باشد آب تقریباً به اندازه هوایی که تنفس می کنیم برای ما مهم است. به همین دلیل کافی است آب مصرف (حداقل دو لیتر در روز) نباید به راحتی انجام شود. ما به شما 11 دلیل می دهیم که چرا بهتر است از عواقب ناشی از آن جلوگیری کنید کم آبی بدن.
تشنگی به عنوان یک هشدار دهنده از کمبود آب بدن.
آیا این را می دانید؟ کم آبی بدن، در محاوره به عنوان کم آبی شناخته می شود ، حتی قبل از احساس تشنگی شروع می شود؟ بهترین راه برای مقابله با این مسئله نوشیدن جرعه های کوچک است آب در طول روز. بهتر است همیشه یک لیوان آب نزدیک دست داشته باشید. وقتی شخصی در مورد کمبود آب صحبت می کند تعریفی وجود ندارد.
علائم کم آبی بدن
علائمی که نشان می دهد دچار کم آبی هستید:
- سردرد
- سرگیجه
- یبوست
- ادرار زردرنگ
- خستگی
- از دست دادن اشتها
از دست دادن مایعات بیش از 20 درصد آب طبیعی تعادل، کم آبی شدید می تواند به سرعت تهدید کننده زندگی شود. در چنین مواردی ، یک محلول الکترولیت اغلب باید به صورت داخل وریدی تجویز شود ، که به ویژه با بسیاری از آنها مخلوط شده است مواد معدنی.
کودکان و کم آبی بدن
به ویژه نوزادان و کودکان نوپا به سرعت خطر کم آبی را دارند زیرا اغلب هنوز نمی توانند تشنگی را اعلام کنند. اگر کودک شما چندین بار استفراغ کرده یا از آن رنج می برد مراقبت ویژه ای داشته باشید اسهال، زیرا این امر باعث می شود مایعات زیادی در نوزادان از بین برود در حالی که اغلب از مصرف مایعات یا غذا خودداری می کنند. اگر مشکوک به کم آبی کودک هستید ، به طور منظم انواع نوشیدنی ها را ارائه دهید و اگر شک دارید ، بلافاصله با پزشک متخصص اطفال قرار ملاقات بگذارید.
سالمندان و کم آبی بدن
به ویژه افراد مسن باید از نوشیدن مایعات کافی اطمینان حاصل کنند. علیرغم کاهش احساس تشنگی ، اندام های مهم مانند کلیه ها باید به طور مداوم با مایعات تأمین شوند تا به طور قابل اعتماد کار کنند. کم آبی بدن بیماران به ویژه در خانه های سالمندان یک مشکل مکرر است. به دلیل اختلالات بلع ، بیاختیاری یا عدم مهارت حرکتی ، این خطر وجود دارد که افراد مسن دیگر نتوانند از آب خود مراقبت کنند تعادل به خودی خود پیشگیری از کمبود آب بدن به ویژه در خانه های سالمندان موضوع مهمی است. بیماران باید یاد بگیرند که دوباره خود به خود نوشیدن کنند. برای این منظور ، نوشیدنی های مورد علاقه شناسایی شده و هر نوع هیدراتاسیون باید توسط پرسنل پرستاری ثبت شود. در موارد شدید کم آبی ، اشکال هیدراتاسیون مصنوعی باید با پزشک در میان گذاشته شود.
آب ترجیح داده شده است
غالباً این تصور غلط وجود دارد که نوشیدنی های شیرین مانند آب میوه ، نوشابه یا چای ما را مانند آب معدنی مرطوب نگه می دارند. با این حال ، این فرض صحیح نیست. برعکس ، وقتی نوشیدنی ها حاوی مواد اضافی هستند قند و نمک اضافی ، مقدار ارزشمندی آب مصرف می شود تا دوباره آنها را از بدن خارج کند. اگر هنوز نمی خواهید خود را رها کنید قهوه، برای هر فنجان قهوه باید یک لیوان آب اضافی بنوشید.
11 دلیل که چرا باید بیشتر بنوشید
- شکست اینرسی: آب منبع اصلی انرژی بدن است. کمبود آب بدن باعث کاهش سرعت فعالیت آنزیم در بدن می شود. این باعث می شود خستگی و سستی. اگر صبح هنگام بیرون آمدن از رختخواب مشکل دارید ، دو نوشیدنی بخورید عینک بعد از بلند شدن از آب. این کمک می کند تا خون گردش رفتن و همچنین بسیار سالم تر از نوشیدن است قهوه روی یک خالی معده.
- پایین فشار خون بالا: به طور معمول ، بدن ما از 92 درصد آب تشکیل شده است. کمبود آب بدن باعث می شود خون چسبناک تر و با عبور از بدن مقاومت بیشتری ایجاد می کند. این منجر به فشار خون بالا.
- جلوگیری از آسم و آلرژی: هیستامین تولید شده توسط بدن به دلیل کم آبی شدید به طور تصاعدی افزایش می یابد. خیلی زیاد هیستامین در خون اغلب منجر به هیستامین عدم تحمل یا می تواند باعث پیشرفت شود آسم حملات
- کاهش پوست شرایط: کم آبی از طبیعی بودن پوست جلوگیری می کند دفع مسمومیت. این برای مقابله با آن ضروری است پوست بیماری هایی مانند پسوریازیس و درماتیت پیری پوست و تغییر رنگ نیز می تواند کاهش یابد.
- از زیاد پرهیز کنید کلسترول سطح: وقتی بدن کم آب باشد ، برای جلوگیری از از دست دادن آب سلول ها ، کلسترول بیشتری تولید می کند. خیلی زیاد کلسترول در خون می تواند رهبری به تصلب شرایین ، از جمله موارد دیگر. بنابراین ، به خصوص اگر شما بالا است کلسترول، باید مطمئن شوید که به اندازه کافی بنوشید.
- جلوگیری از سوges هاضمه: کمبود آب و مواد معدنی می توان رهبری به تعدادی از بیماری ها این شامل معده زخم ، گاستریت و سوزش معده.
- از بین بردن کلیه و مثانه مشکلات: اگر کلیه ها و مثانه به ندرت با آب برطرف شوند ، هدف را برای انواع مختلف فراهم می کند باکتری. این می تواند رهبری به مثانه عفونت ، عفونت و درد.
- رفع انسداد: در صورت کمبود آب بدن ، روده بزرگ محلی است که برای اولین بار از آن آب استخراج می شود. این باعث می شود که بقایای غذا در آنجا خیلی کندتر از زمان های قبلی به جلو بروند روده بزرگ به میزان کافی هیدراته شده است.
- تصمیم درد مفاصل: غضروف میان مفاصل بیشتر از آب تشکیل شده است. کمبود آب بدن در طولانی مدت باعث ضعف بدن می شود غضروف و علل درد مفاصل و سفتی مفصل.
- از افزایش وزن خودداری کنید: بدون آبرسانی ، سلول ها به سرعت بازنشسته می شوند و متابولیسم کند می شود. پس از آن بسیاری تمایل به خوردن بیشتر دارند ، گرچه بدن آنها فقط تشنه است.
- از پیری زودرس جلوگیری کنید: وقتی بدن کم آب است ، بزرگترین اندام آن ، پوست سریعتر پیر می شود. فرو می ریزد و سریعتر رنگ پریده و پیر به نظر می رسد.
بدن انسان از آب ساخته شده است
در حالی که محتوای آب در بدن نوزاد تازه متولد شده تقریباً 80 درصد است ، محتوای آب بدن در طول زندگی به 45 درصد کاهش می یابد. در مردان ، درصد آب در بدن معمولاً بیشتر است زیرا عضله است توده حاوی آب بیشتری نسبت به بافت چربی است. سایر اجزای بدن و محتوای آب مربوطه آنها:
- مغز: 75٪ آب
- خون: 92٪ آب
- استخوان: 22٪ آب
- عضلات: 75٪ آب
به لطف آب وزن کم کنید
نوشیدن آب سرعت متابولیسم را افزایش می دهد و باعث می شود شما سریعتر "سیر" شوید. وقتی آب زیادی می نوشید به طور خودکار کمتر غذا می خورید. نشان داده شده است که مصرف مایعات کافی به شما در کاهش وزن کمک می کند. افرادی که دو تا می نوشند عینک آب قبل از هر وعده غذایی اشتهای کمتری دارد و می تواند به راحتی وزن کم کند. یک مطالعه توسط دانشگاه بیرمنگام نشان داد که اضافه وزن اگر افراد قبل از هر وعده غذایی نیم لیتر آب بنوشند ، در طی 5 هفته می توانند 12 کیلو وزن کم کنند. سرد همچنین آب برای حداقل نیم ساعت متابولیسم را افزایش می دهد. با این حال ، حتی اگر وسوسه انگیز باشد ، باید از نوشیدن آب بیش از حد خودداری کنید سرد وقتی تابستان گرم است. سرد آب به سیگنال ارسال می شود مغز برای افزایش دمای بدن و نه برعکس. آب گرم مخصوصاً برای سم زدایی از بدن مفید است. دمای ولرم آب در حالت ایده آل سموم سلول ها را حل می کند. اگر از نوشیدنی های شیرین پرهیز می کنید و فقط آب معدنی می نوشید ، می توانید بیشتر پس انداز کنید کالری و سریعتر وزن کم کن
با اسید کربنیک یا بدون آن؟
نظرات در مورد نوع آب معدنی متفاوت است: ساکن ، سبک یا به شدت گازدار؟ اسید کربنیک قرار است خون را ترویج کند گردش و تمیز کردن طعم جوانه ها با این وجود ، کربن دی اکسید یک سم طبیعی است که باید به سرعت از طریق ریه ها خارج شود. در مقادیر کم بی ضرر است ، اما در کارهای روزمره نیازهای بیشتری به اندام ها وارد می کند.
